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【ダイエット停滞期】食事以外でやってよかった!停滞期から早く抜ける方法

停滞期って長くダイエットを続けているとほとんどの人に訪れます。そこで気になるのが、どうやったらこの停滞期を早く抜け出せるか??ということですよね。

黄金バランスの食事は、栄養の過不足がないので、チートデイなどのような爆食いする日を設ける必要がありません。淡々とこのお食事を続けていれば、いつか抜けます。ですから、停滞期だからといって、何もやらなくていいのです。

だけど、少しでも早く抜けるために、何かやりたくなるのが人情。そこで今回は、停滞期を早く抜け出すために、食事以外で有効だったことベスト3についてお伝えします。

このランキングは、私が過去に食事のパーソナルトレーニングをした200人以上の生徒様の中から、停滞期を抜け出すのに成功したことを、ざっくり人数順でランク付けしました。科学的根拠はなく、私の印象ですのでご了承ください。

それでは、早速いきましょう!

第3位 「寝る」

私も含めですが、睡眠時間が少ない人がすごく多いです。生徒様の8割くらいは睡眠時間が足りていないのですよ。そこで、少し意識して毎日の睡眠時間を増やしてもらうように指示しました。毎日、10分〜30分、早めに寝るように工夫してもらったのです。

そうしたら、、、なんと、その次の日くらいから抜け出せた人が多かったのです!たった10分でも、効果が出た人がみえました!

ダイエット成功に睡眠は欠かせません。いい睡眠が長くとれると、筋肉を形成したり脂肪を燃焼してくれる成長ホルモンが出たり、レプチンという食欲を抑えてくれるホルモンがたくさん分泌されるからです。

第2位 「歩く」

これは、普段ほとんど歩かない方、車通勤でデスクワークをされている方。そういう、ほとんど動かない方に効果的だった方法です。

特に、今まで通勤されていた方でテレワークが主流になった場合、そうなってから1ヶ月後くらいから、体重が増加し始めます。原因は、運動量が極端に減ったので筋肉が激減したからです。

たとえ、黄金バランスで食事をとり続けていても、消費エネルギーが急に減ってしまえば、体重が増える可能性は大いにあります。

一番いいのは、元の通勤している時くらいの運動量に戻すことです。ただ、そうはいっても、強制的な通勤という運動に比べ、自主的に運動をするのはとてもハードルが高いですね。

ですが、ある程度筋肉がないと糖質を代謝しづらく代謝が上がりにくくなりますし、これから60代、70代に向けて、ある程度筋肉をつけておくのは、病気になったり寿命を縮めたりしないためにも非常に重要です。

最低でも5000歩くらいは歩けるといいですね。理想は毎日8000歩だそうですが、私も毎日はそこまで歩けておりません。

大事なのは、コツコツ続けること。毎日じゃなくても、1週間に3日くらい30分~60分のウォーキングを取り入れるとか、毎日歩くなら10分だいでも、など、まずは断続的にでも続けることを意識していきたいですね。

うまく続けられた方は、そこからすっと体重が落ちた方が多かったです。ただ、やめてしまえば戻りますので、無理せずできる範囲で増やしていきたいですね。

第1位 「話す」

不思議なんですが、ずーーっと一人で悶々と悩んでいた方が「体重が全然落ちません」と、私に相談するだけで、次の日から体重が落ちたりするのです。

また、友達と美味しいパフェを食べながら、たくさんおしゃべりしたなどでも効果が出た方がいらっしゃいました。

中には、相談する日を予約しただけで、まだ相談してもいないのに、翌朝から体重がすっと落ちた方も。

悶々とした悩みを解放させるということが、心の重荷を解き放ち、それが体重にも影響が出ているのかなと思われます。心と体ってとても関係が深いなーと思わされる出来事ですね。

科学的根拠があるかどうかはわかりませんが、こういうことは実際によく起こります。もし科学的根拠がなかったとしても、話をしてすっきりして、また明日からもダイエット続けようって思えたのなら、それは何も悪いことはないので、試してみてもいいのかなと思います。

 

ということで、停滞期の時にやってみるといいこと3つお伝えしました。

あくまで、栄養不足になっておらず、バランスよく食事ができていることが条件のランキングです。もし、お食事に不安がある方は、黄金バランスの食事法についてこちらの本をご覧ください。

「40歳からは食べなきゃ痩せません」

 

今回の動画で伝えたいこと

今回お伝えしたいことは、「停滞期を早く抜け出そう!!」ということではなく、「もう一度、体と心の声を聞いてみよう」ということです。

無理な食生活で体が反発を起こしていませんか?
心が疲れていませんか?

そんな場合のサインとして、停滞期という形で現れているのかもしれません。

ですから、停滞期は、悪いことではありません。無理やり抜け出そうとせず、少し落ち着いて体や心を振り返ってみてください。

ダイエットは、焦らずコツコツと。あなたのダイエットを応援しております!それでは、また。