こんにちは。モデル体型ダイエット塾インストラクターのはなえりです。
食事には気をつけているのに痩せられない方の
ダイエットをサポートしております。
今日は「停滞期に負けないモチベの整え方」
について話します。
こんなお悩みはありませんか？
- 大好きなパスタやスイーツを我慢していて運動もしているのに「なぜか体重が全然減らない…」
- 「ダイエット開始よりも減量のペースが少しずつ遅くなってきた」
いわゆる、停滞期、というものですね。
この時期は本当にストレスが溜まるので、ここでつい、過食、暴食をして今までの頑張りが無駄になってしまったり、ダイエットそのものをやめてしまったりしがちです。
このように、停滞期を抜けられずにモヤモヤしている方は、ぜひ最後までご覧ください。停滞期をラクラク切り抜ける方法がわかります。
動画で見たい方は、こちらからどうぞ
それでは、早速行きましょう！
１）寝る
多くのアラフォー以降の女性たちは睡眠時間を削って仕事も家事も育児も頑張りすぎています！その中でも、特に健康に気を使っている方は、食事づくりにもあまり手を抜きたくないんですよね。ラクしたいんだけど、でも体にいいものが食べたい。だったら手作りしよう、、、って感じで、つい手間暇かけちゃう。
そのせいか、睡眠時間が足りていない女性がとっても多いです。そういう私も足りていませんんけれど。
睡眠不足は、食欲が湧いてくるし、気持ちもネガティブになってしまいます。睡眠不足の頭でもんもんと考えてもいい内容にならないことが多いんです。
たとえば、こんな感じ。
「このまま体重減らないのかな。」
「これは停滞期じゃなくて、ここで下げ止まりなんじゃない？」
「このダイエット、変えた方がいいのかな、、、」
「もう私は一生これ以上、痩せないんじゃないか」
どうでしょう？このようにどんどん不安になってしまったことありませんか？
そして、その不安から解放されたくて、食べてしまう。
というパターン、よくやりました！
だから、まず睡眠不足を自覚していたら、考える前に寝てください！
２）自然に触れる
ストレスが多いと食欲が増して太りやすくなるという話は聞いたことがあると思います。
いわゆる、ストレス過食ですね。
だから、ストレスを溜めないことが大事。って言われても、大人だし、どうしても避けようがないストレスってありますよね。
そう言う時は、少しでも自然の力に癒してもらいます。これは科学的にも世界中で認められている効果なんです。山や海、川に行く、はすごく癒されます。が平日にはなかなかできませんね。
そこで、もっと身近で自然を感じられることがないかどうか探してみてください。
例えば、
植物に触れる、空や星を見上げる、鳥や虫の声を聞くなんてのもあり。
私は冬の休日に山登り（というかハイキングレベルですけれど）に行ったり、普段の日は、窓から外の空をぼーっと眺めるだけでちょっと心が落ち着きます。
３）運動する
ここでいう運動とは、やせるためにやらなければ、、、とか、やらないと太っちゃう、、、みたいな、べきねばでしている運動ではなく、やっていて気分が爽快になるような運動です。
運動は、ストレスホルモンの分泌を減らし、リラックスホルモンを出してくれることがわかっています。
例えば私は、仕事で行き詰まって、頭からプシューって湯気が出ているようなときに、なんか甘いものが欲しいなーってよく思うのですが、そのときに、甘いものよりも、軽いストレッチとか、ちょっと散歩するとか体を動かすことがストレス発散に効果的です。
特に、体重のことばかり考えているとその不安にばかりフォーカスしてしまいます。
そうしないようにと言っても、脳は否定形が通じないので、逆にどんどん不安にフォーカスしてしまうものです。
そんなときに体を使うと、脳は、筋肉を動かすことに機能を集中していきます。そうするうと、不安からいっとき、脳を切り離すことができる。これが運動の効果です。これができると、ストレスや不安を解消するために暴食しなくて済みます。
ただ、運動の種類や強度によっては、ストレスホルモンが出てしまうので注意です。気持ち良いと感じる程度でお願いします。
4）相談する
おもしろいことに、ダイエット相談をする日を予約するだけで、まだ相談する前からイライラがすっとおさまって翌朝の体重が減る方がいらっしゃいます。
人は、つながりを感じるとストレスが減ると言われています。
「一人じゃない」
「助けを求めていい」
そんな気持ちが、一人で頑張っていた時にたくさん出ていたストレスホルモンを減らしてくれるのかもしれません。
そうすると心が軽くなるせいか、体重まで軽くなるのです。
人間の体って不思議。人間って繋がることによっていくらでも強くなれるんだな。って、私はこの現象に出会うとそう思います。
まとめ
ということで、
停滞期をラクに過ごすための気持ちの整え方について４つお伝えしました。
私がこの動画で一番伝えたいことは、【停滞期は悪いものじゃない】ということです。体が一生懸命、今の環境に慣れようとしてくれているところです。
色々な解釈がありますが、私は、停滞期とは、次のステージに行くための準備期間だと思っています。体の中もそうですし、メンタルもそうです。
次に向かう新しい体に合う機能や意識を整えている時間、そう思うと、この停滞期を大切な時間だと思えますし、慌て過ぎ去るよりも、しっかり準備をしてから次に行けばいいか、と気持ちが楽になります。
そうして少しでも不安を減らして、焦らず、淡々と体が喜ぶ食生活を続けていくことが、停滞期を抜ける一番早道で確実な方法だと思います。
今回の内容が、あなたの不安を少しでも減らせるヒントになれば幸いです。
これからも私は、食事に気をつけているのに痩せられない４０代女性へ、うわべだけじゃない、本質的なダイエットをお伝えしていきます！
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