こんにちは！はなえりです。
今日は～危険！食べ過ぎると太る白い食べ物！～をご紹介していきます。
☑️ 食事に気をつけているのに、体重や体脂肪率がなかなか落ちない。
☑️４０歳以降、何をやっても痩せなくなった。
☑️ 運動が苦手でなかなか続かない。
という方はいらっしゃいませんか？
当てはまる方は、この記事を最後までご覧ください。
私は、ご飯を３食たべて痩せる、モデル体型ダイエット塾のインストラクターをしております。健康に気をつけているのに痩せられないアラフォーアラフィフ女性を２００名以上モデル体型へ導いてきました。
この記事をお読みいただいたら、太りやすい白い食べ物についてわかります。あなたも、うっかり取り過ぎていないかどうか確認してみてください。
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食べすぎるとキケン！太る白い食べ物５選
1)マーガリン（植物油脂）
マーガリンなどの植物油脂には、トランス脂肪酸が含まれています。このトランス脂肪酸をたくさん摂りすぎると、心筋梗塞などの冠動脈疾患が増加する可能性が高いとされています。また、たくさん摂る人は、とらない人に比べて、太ったり、アレルギーになりやすいことがわかっています。
この話をきいて、マーガリンからバターに変えたっていう人は多いんじゃないかな。私もその一人です。
でも、知らない間にとってしまっているんですよ。
たとえば、市販のビスケットやコーン系スナックみたいな、サクサクしたお菓子、ドーナツ、クロワッサン、デニッシュ、ホイップクリームを多く使うショートケーキ、などにも含まれているんです。
どうでしょう？マーガリンはやめても、こういうもの、召し上がっていないですか？
たまに食べるくらいなら大丈夫なんですが、デニッシュパンやクロワッサンなど、好きな人は毎日食べている方は、量に気をつけてください。カロリーも高いですしね。
2)ソフトクリーム
ソフトクリームは糖質、脂質どちらも多くて、高カロリーです。アイスクリームよりも柔らかいため、ぺろっと食べちゃいがち。
またコーンに乗っているものがほとんどですよね。このコーンがまたカロリーがあるのですよ。全部で３００キロカロリー近くあるものもあります。
おやつは1日２００kcal以下がいいので、アイスクリームなどを食べたい時は、一度に全部食べずに、半分は明日に分けるなどできるといいのですが、ソフトクリームはカップじゃないからそういうことができないのですよね。
誰かとシェアできるならいいのですが、一人で食べるなら、ソフトクリームを買うより、アイスにして、分けて食べるというのがオススメです。
3)生クリーム
脂質が多いです。これね、何が危険かっていうと、ケーキにあるようなホイップクリームならわかりやすいのですけど、それ以外にも知らないところでたっぷり使われているんです。
例えば、チーズケーキ、スイートポテトなどのしっとりした焼き菓子にはかなりの確率で入ってます。また、甘いものだけじゃなく、パン、クリーム系のパスタ、グラタンなどのホワイトソース、ポタージュスープ、などの食事系にも良く使われます。
だから知らないうちに食べてしまっている可能性があるので、うっかり取りすぎには注意です。
4)チーズ
チーズは糖質が少ないので、糖質制限ダイエットが流行ったながれで、とてももてはやされました。ですが、脂質が多く、カロリーも高い食材です。
食べ過ぎると、自分が消費できる以上のカロリーを摂取してしまうことになります。いくらでも食べていいという食材ではないので、注意してください。
例えば６Pチーズなら、1日２個までをオススメします。
5)そうめん
誤解しないで欲しいのですが、そうめんそのものが悪いわけではなく、食べ方によって、NGということです。
その食べ方とは、、、、「炭水化物だけ」になってしまうこと。
他の麺類に比べて、あまりトッピングをしないのではないでしょうか？例えば、うどんやそばなら、山菜とか天ぷらとか月見とか、、、なにか、野菜や卵などの食材を足して食べることが多いでしょう？でも、そうめんって麺と、申し訳なさ程度の薬味だけということ、多くないですか？
そうめんを食べる時は、野菜とタンパク質が多いもの、卵や肉、魚なども一緒に召し上がってくださいね。
太りやすい危険な白い食べ物との付き合い方
ということで、太りやすい危険な白い食べ物５つをお伝えしました。
でね、ここからが一番大事。これを読んで、「ダイエット中はこれらを食べない！」って決意される方もいるかもしれません。
でもそれだと、ダイエット中だけの食事制限になってしまいます。そうすると、ダイエットが終わって、またこれらの食事をたくさん取るような生活になったら、リバウンドしてしまうでしょう。
そうではなくて、適切な距離感とか、足りない栄養素を補って、で付き合っていきましょう。ということです。
これらNG食材だって、だれかが愛込めて供給してくれているわけですから、むやみやたらに避けたり怖がったりするというのではなく、たまに体に入っても、病気になったり太ったりしないように、普段の食事を整えて、必要な栄養素を吸収できる体と、いらないものを排泄できる体を作っていければいいんです。
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