ご飯を３食たべて痩せる！モデル体型ダイエット塾インストラクターのはなえりです。健康に気をつけているのに痩せられないアラフォーアラフィフ女性を健康的にモデル体型へ導くお手伝いをしております。
今日は～便秘解消して痩せる水の飲み方～というテーマでお話ししていきます。
４０歳以降になると、食べていないのに年々体重が増えてきた、何をやっても痩せられない、という方は実は、水の飲み方に原因がある可能性があります。
私の生徒様で、４０代５０代でも１０kg以上痩せた人たちは、水の飲み方にある共通点がありました。
今日はそれを３つお伝えします。
そして最後に、４０歳以降のダイエットで大切なことをお伝えしますので、かならず最後までご覧ください。
それでは早速、行きましょう！
動画で見たい方はこちらから↓
【４０代５０代でも１０kg痩せする便秘を解消して痩せる水の飲み方】
私たちは1日に2/5Lの水分を必要としています。そのうち、食事でとれるすいぶんは約１L。足りない1.5Lを水分として取り入れないといけません。
私たちの体はほとんどが水分です。水分をしっかりとるようになったら、便秘が改善したという人はとても大勢いらっしゃいます。
水分をしっかり取るだけで便秘が解消して薬に頼らなくても出るようになるなら、そんないいことはありませんね。
ぽっこりお腹をすっきりさせるためにも、水分はぜったいにしっかりとってほしい。
ですが、お水を飲むことは大切、それはわかっているんだけど、なんか飲めないんですよね。。。とおっしゃる方もいらっしゃいますよね。
私もそうでした。
でも、大丈夫。飲むタイミングを意識して練習すれば、だんだんと飲めるようになっていきます。
１）朝コップ１杯
そのタイミングとは、一番体が潤っていない時というのは、朝、起きた時。寝ている間にあせをかいているし、寝ている間は水分摂取ができないので、体は1日の中で一番乾燥状態です。
そこで、朝起きたらまず、コップ１杯の水分を取ってください。ここでは、一口、二口ではなく、ある程度、ぐびぐびと飲むといいですね。
大事なのは、何かを食べる前に飲むこと。
何かを食べると、そこに含まれた少量の水分で喉の乾きが減ってしまいます。そうすると、ただでさえ飲むのが苦手な人は、お水を飲まなくなってしまうんですね。
食べ物から取れる水分よりももっとたくさんの水分を取るチャンスなので、食べる前に飲むようにしてください。
私はこの朝の１杯をある程度、まとまった量が撮れるようになったら、その日1日水分1.2Lを取りやすくなりました。この朝の一杯がスイッチになった感じです。
ですから、なんか飲みたくならないんだよね～というかたは、まずこの１杯をしっかりとることを始めてみてください。
２）温度
水分の温度によって、飲みやすい、飲みにくいの差があります。
一般的に、常温がいいとか、白湯がいいとか言われています。
これは、体を冷やさないため。体を冷やすと血流が悪くなり、代謝が落ちやすいとはいわれております。
でも、便秘を解消したい方は、最初の１杯は冷たいお水がいいのです。冷たいお水で腸に刺激を送ります。
ただ、冷えっぱなしだと余計に便秘が進んでしまう可能性もありますので、最初の１杯を飲んだ後は、ゆっくり常温のお水に戻していってください。
また、冷たい水じゃないと飲みにくいかたも一定数いらっしゃいますよね。
そういう方は、無理して常温にして飲む量が減ってしまうよりは、冷たい水でもしっかり量を取れた方がいいですね。
ただし、今までは冷たい水でも体調に問題がなかった方でも、量が増えると胃腸の動きが悪くなる場合もあります。腸の様子を確認しながら飲むようにしてくださいね。
３）水の種類
便秘にオススメのお水でよくあげられるのが、硬水と炭酸水です。
硬水は、カルシウムとマグネシウムが含まれています。このマグネシウムが便をやわらかくして出しやすくしてくれます。
炭酸水は腸を刺激して、蠕動運動を活発にする働きがあります。動きが盛んになるのでそのまま便も外に排泄されやすくなります。
炭酸が強ければ強いほどたくさん出るような気がしますが、強炭酸の水だと、胃腸を疲れさせることもありますので、無理して強炭酸にしなくてもいいですよ。
その際、かならず、無糖のものにしてくださいね。
人工甘味料などでほんのり甘い味がついているのは、個人的にはお勧めしません。糖分が入っているジュースよりはいいですが、お水の代わりにはしたくないです。
というのも、甘い味に慣れてしまうともっともっっと甘い味が欲しくなってしまいます。
砂糖が大量に含まれている甘い食べ物は、腸内の悪玉菌のエサになり、悪玉菌が増殖する原因になります。悪玉菌が善玉菌より増殖してしまうと、腸内環境が乱れ、便秘になってしまいます。
ですから、甘い味が癖になって欲しくないのです。
今までジュースを飲んでいた人が、それをやめる段階の一つとして、人工甘味料の水を飲むというのならOKですが、もうジュースは飲んでいないという方がメインの水分摂取としてとるのはお勧めできません。
それから、カフェイン入りのものを飲むと便が出るとおっしゃる生徒様もいらっしゃいました。特に、コーヒーですね。
コーヒーの便秘解消効果については、賛否両論あります。コーヒーの成分が腸を刺激して蠕動運動が良くなったりリラックスして腸がうごきやすくなったりするようです。
ただ逆に、便秘がひどくなった方もいらっしゃいます。
利尿作用が強いので、水分不足になって便が硬くなって出にくくなるケースです。
また、カフェインのせいで寝つきが悪くなって、睡眠不足で便秘になる人もいますので、コーヒーの飲み過ぎは注意してください。
だいたい、１杯から２杯くらいに収めるのがいいと言われています。体と相談して召し上がってください。
一般的に便秘解消に良いと言われていることでも、自分には合わない可能性がありますので、必ず体の反応に注意して試してみてください。
便通を良くするために最も大切なこと
最後に、４０代５０代から便秘を解消して痩せるために最も大切なことをお伝えします。
それは、食事をしっかりとるということです。
最初に、食事だけでだいたい１Lの水分を補えるとお話ししましたが、これは、３食しっかり食事をとった場合の水分量です。
水分の多いものは、野菜や、果物。そして、ごはんです。
これらのものを３食しっかり食べていないと余計に水分不足になって便が硬くなり、便秘が解消されません。
今日お話ししたお水をたっぷり飲むことももちろんですが、食事でも、穀物、野菜、果物でしっかり水分を補うことを忘れないでくださいね。
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