こんにちは！はなえりです。今日は～毎日食べても太らないおやつ～をご紹介していきます。
という方はいらっしゃいませんか？
その原因は、おやつの内容にあるのかも。
当てはまる方は、この記事を最後までご覧ください。
動画で見たい方はこちら
私は、ご飯を３食たべて痩せる、モデル体型ダイエット塾のインストラクターをしております。
健康に気をつけているのに痩せられないアラフォーアラフィフ女性を２００名以上モデル体型へ導いてきました。
今日はこの動画をご覧いただいたら、私や、私の生徒様たちが、毎日おやつにどんなものを食べて痩せていったのかがわかります。
うまく痩せた生徒様たちがおやつでよく食べているものベスト５
第５位 ポップコーン
これは、スナック菓子が大好きな生徒様が、やっていた方法です。
今までは、ポテトチップスを夜中に食べるのがやめられなかったんですが、それを、自家製のポップコーンで代用されたんですね。
そうしたら、ストレスなく体重が減っていったんですよ。
市販のポテトチップスより、手作りのポップコーンの方が、油や塩の量を減らせること、食物繊維が多いことなどが勝因かなと思います。
どうしてもポテトチップスがやめられないというかたに、まず最初の一歩として、自家製ポップコーンに変えるのはとってもオススメです。
第４位 ゼリー
これは、寒天ゼリーとかこんにゃくゼリーとかですね。
カロリーが低く、食物繊維も多いため、腹持ちがよく、さらには便通が良くなるという方もいらっしゃいました。
これはね、ダイエットを始めたばかりの時、まだ甘いものへの依存度が高い時にこれを食べて痩せた方が多かったです。
いつも食べている高カロリーなスイーツの代わりにされていたんですね。
甘いものがなかなかやめられない場合にオススメです。
第３位：ドライフルーツ
ドライフルーツは、自然の甘みなので、砂糖と距離を置く習慣をつけるときに便利でした。
パンに塗るバターやスプレッドを減らしたい人は、レーズンパンにすれば、何も塗らずに食べる練習ができるし、
ヨーグルトの酸味が苦手な人は、ドライフルーツを入れて克服されていました。
ただ、商品の選び方に注意してください。オイルや砂糖でコーティングされていないものを選んでくださいね。
２）ほしいも
干し芋も、ドライフルーツとおなじように、自然の甘みに慣れたいとき、砂糖依存から脱出したい時に、すごく役に立ちます。
私は子供が小さい時に、新幹線のなかで食べさせる時に、干し芋を持っていってました。
ボロボロこぼれないし、しゃぶってると長持ちするので、重宝しておりましたよ。
１）高カカオチョコ
私と同じように、チョコレートがやめられないっていう方はとっても多かったのですが、そういう方に効果が高かったのが、高カカオチョコで代用する方法です。
高カカオチョコは、食べすぎれないんです。苦くて。他の生徒様も、高カカオチョコなら、適量で終われるかたが多かったんです。
また、便通が良くなる方もいらっしゃいましたね。
おやつを食べながら痩せるために最も大事なこと
ということで、毎日食べても太らないおやつについて、お伝えしました。ここまで聞いてくださった方は、これら５つの共通点にお気づきでしょうか。
そうなんです。
お菓子が大好きな生徒様は、お菓子を急にやめて痩せたわけではないということです。
少しでもカロリーの低いもの、食物繊維の多いもの、砂糖が少ないもの、、、にだんだんと変えていかれたんですね。
でね、多くの人が失敗するのが、太った痩せよう！と思った時に、急にお菓子をやめてしまうからなんです。
そうすると、最初の数日は我慢できたとしても、口さみしくなってつい食べてしまうんですね。また食べ始めると、以前よりたくさん食べてしまってリバウンドする、ということがけっこうあります。
そうなると、体重が減らないだけでなく、自己肯定感が下がってしまいます。またダメだった。私は意志が弱いなーと。
そんなことないんです。頑張りどころがちょっと違っただけ。頑張るのは、我慢しなくてもいい環境づくりです。
これは食事も同じです。
絶対食べないぞーと我慢するのではなく、必要な栄養素から先に食べて、残ったキャパシティでこれらのおやつをたべるようにすると、ダイエットは無理なく続けられて、しかもどんどん健康的に痩せていけます。必要な栄養素から先に食べられる食事って？
必要な栄養素がそろう食事って？
その必要な栄養素から先に食べられる食事というのが、黄金バランスの食事です。
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