こんにちは！はなえりです。今日は～４５歳からでも20代の体重・体型になれる朝食～をご紹介していきます。
朝食を変えるだけで、２０代のころの体重や体型になれたら、いいと思いませんか？そんなことできるわけないって思われるかもしれませんが、実際に私の生徒様で、朝食を大きく変えられた方が、半年で１０kg、１年で１５kgと痩せていかれているんです。
朝はなかなかご飯が食べられないんだよなーっていう方は、ぜひ最後までご覧ください。
動画で見たい方はこちらからどうぞ！
１）朝食を食べたほうが痩せる理由
なぜ、朝食を食べたほうが痩せるのでしょうか？
その一言で言うなら、消費エネルギーが上がるから。です。
そもそも、痩せるためには、摂取エネルギー＜消費エネルギーになっていないといけません。ですから消費エネルギーはできるだけ上げておきたい。これは、わかりやすい法則ですね。
この、消費エネルギーを上げる方法、私は運動しかないって思っていましたが、実は、朝ごはんを食べることでも消費エネルギーを上げることができます。
私たちの体は、寝ている間は、エネルギーをなるべく消費しないような節約モードになっています。寝ているだけですから、たくさんのエネルギーは必要ないですもんね。そして、起きてから、日中にたくさん動いてエネルギーを消費するような仕組みになっています。
ただ、わたしたちの体は、飢え死にしてしまうことに大きな危機感を持っています。もともと、食べ物がすぐに手に入らない環境にいるのが当たり前でしたから。ですから、ちゃんと栄養が入ってきてからじゃないと、エネルギーを消費してくれないんです。
逆に、体が必要としている栄養素がしっかり補える朝ごはんを食べたら、体は朝からしっかり消費エネルギーを上げるように動いてくれます。
その結果、1日のトータルの消費エネルギーの量が増えて、痩せやすい体になっていきます。
それでは、どんな朝食を取れば、消費エネルギーを最大限に上げることができるのでしょうか。
２）消費エネルギーを最大限に上げる朝食のポイント
それは、ざっくり言うと、
【穀物、タンパク質、野菜】
の３つが揃った朝食です。この３つを意識して揃えるだけで、人間の活動に必要な５大栄養素がバランスよく摂れます。
５大栄養素とは、糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル、です。
こんなに食べて、逆に摂取エネルギーが増えて太らないの？と思われるかもしれません。特に今、朝食を抜いている方も多いですから、心配になる気持ちもわかります。
でも、朝食をほとんど食べなかったのに、少しずつ食べるように改善していった結果、前より1日の食べる量が増えているのに、脂肪が落ちていく方が多いです。
理由はいろいろあるのですが、、、私が一番実感しているのは、食欲が安定することです。昼に爆食いしたり、夕方に甘いものが食べたくなったり、夜ご飯の後にアイスが欲しくなることが少なくなりました。
朝食を食べて摂取カロリーが増えているようだけれど、1日のトータルで見たときには、満足度が高いままで、摂取カロリーが減っているのです。
それでは、この３つを揃える朝食は、具体的にどんなものかをお見せしたいと思います。
３）オススメの朝食
和食Ver
私がよく食べる朝食です。
納豆ご飯と具沢山味噌汁。
みそ汁は夜の間に多めに作っておいて、朝は温めるだけにしています。
納豆ご飯の代わりに、卵かけご飯になることもあります。
暖かい汁物で、体が温まって血流がよくなると、より代謝も上がりますね。
洋食Ver
休みの日の朝によく食べる朝食です。
パンケーキとトマトエッグスープとカフェオレ。スープは前夜に作っておくことが多いです。子供達にはカフェオレの代わりに牛乳を入れて、ミルクスープにすることもあります。
スープの中にタンパク質が多い卵や肉を入れることが多いけれど、余裕があれば目玉焼きを焼いたりゆで卵をつけたりします。
カフェのようにおかずがいろいろあるわけじゃないんですよ。でもこれでバランスが整っているんですよね。
バランスの良い朝食が大変そう。しんどい、、、と思われていたかもしれませんが意外と作る時間はかからないんです。
ただ、食べる時間は必要ですね。特に野菜は噛まないといけないから。
その分、朝は少し早起きしなくちゃいけないかもしれない。でも、これだけで２０年前の体に戻れるなら、少し頑張ってみるのもいいんじゃないでしょうか。
健康的に痩せていくために最も大切なこと
最後に、健康的に痩せていくために最も大切なことをお伝えします。
それは、【他のダイエット法と混ぜないで。】ということです。
朝食を食べたほうがいいと言うと、１６時間ダイエットをしている人から、反発の声が上がることが多いんです。１６時間ダイエットを否定しているわけではありません。それで成功している方はそれを貫いてください。
ただ、１６時間ダイエットで朝食を抜いていてもなかなか体重が減らないとか、すごく辛いとか、８時間の間に爆食いして後悔してしまうとか、、、
何かうまくいってないなーと思われる方は、以前のダイエット法とは混ぜないで、３食食べて痩せる黄金バランスダイエットだけを試してみてほしいのです。
その黄金バランスダイエットって、どんなの？って思われたらと思われたら、概要欄に書いてある書籍をご活用ください。ここに基本が全部書かれています。
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