今日は～痩せる白い食べ物ベスト５～というテーマでお話ししていきます。
健康情報に詳しい方なら、白い食べ物は体に悪そう、、、って思っていらっしゃる方は多いんじゃないでしょうか。わたしもそうでした。だけど、その考えだと、ソンしてしまうんですよね。
わたしと同じように、白い食べ物はよくない、と漠然と避けていたという方は、この動画を最後までご覧ください。
この動画をご覧いただいたら、健康的に綺麗に痩せられる白い食べ物がわかります。
動画で見たい方はこちらからどうぞ
痩せる白い食べ物ベスト５
第５位：大根
大根はすごくダイエットに効果的なんですよね。どれからお伝えしようか迷うくらい、効能がいっぱいあります。
その中でも、４０代５０代女性に特にオススメな理由を挙げますね。
それは、胃腸に優しいこと。大根には、糖質の消化を促す酵素が含まれているので、胃腸の負担が軽くしてくれます。年々、消化力というのは衰えていきますが、それに比例して食欲が落ちないのが悩みですよね。そんな時に大根が助けてくれます。
解毒作用が高いことも知られていて、デトックススープにもよく使われます。
ついうっかり食べ過ぎてしまった、げっぷやしゃっくりが止まらないなどという時には、大根おろしをゆっくり召し上がってみてください。
第４位：鱈（たら）
タラといえば、低カロリーな魚の代表ですね。たくさん食べてもカロリーは低く、タンパク質が豊富。ビタミンDも含んでいるので、カルシウムの吸収率を上げてくれます。
チーズ焼きやクリーム煮など、乳製品と合わせると、おいしいだけでなく、骨粗鬆症予防にもなりますね。
わたしはジャガイモと合わせる料理が好きですよ。たらジャガとか。全然乳製品関係なかった。笑
第３位：えのき
えのきも効能がとっても多いです。その中でも、アラフォーアラフィフ世代にもっとも役に立つといえば、便通が良くなることです。
えのきは食物繊維のかたまり。不溶性だけじゃなくて、水溶性食物繊維も多く含んでいるので、いろいろなタイプの便秘に効きます。例えば、繊維不足、水分不足、善玉菌不足、などです。
わたしは何にでもえのきを入れます。味噌汁、酢飯、たこ焼き、ハンバーグ、餃子、などなど。刻んで入れれば、違和感がないんですよ。ぜひ試してみてください。
第２位：キャベツ
キャベツを白に入れていいのか微妙なところですが、入れさせてください。というのも、積極的にとって欲しい野菜だからです。
キャベツに含まれるビタミンUは胃を丈夫にします。アラフォー以降になってくると、だんだんと胃の機能が衰えてきます。そうすると、鉄などの取りにくい栄養素がさらに取れなくなってきて、栄養素不足で痩せにくくなってしまいます。
胃の状態を良くしておくことは、ダイエットにとっても健康にとっても、一番最初にやらなくちゃいけないところ。だからこそ、キャベツをおすすめします。
第１位：胚芽米
お米の中でも、胚芽という部分を残して精米されたお米のことですね。
お米なんて太るんじゃないの？と思われるかもしれませんが、あれだけ脂質を抑えながら食欲を安定させることができる食べ物は、そうそうありません。
だから、お米は毎食、食べて欲しいんですが、その中でもなぜ、胚芽米か？？
胚芽には、白米ではほぼ取れない栄養素が多く含まれているので、不足しがちなビタミン類を補うことができます。
栄養価なら玄米の方が高いんじゃないの？と思われるかもしれませんが、玄米のように腸に負担をかけにくいので、含まれている栄養素をうまく吸収することができます。
なんども言いますが、アラフォー以降は胃腸の機能が衰えてきますので、玄米では腸に負担がかかるという方は、意外と多いです。そういう方に、胚芽米をお勧めします。
アラフォーアラフィフ女性がキレイに痩せるために最も大切なこと
ということで、50代でも１０kg痩せ！痩せる白い食べ物ベスト５をお伝えしました。白い食べ物への見方が少し変わりましたでしょうか？
最後に、アラフォーアラフィフ女性がキレイに痩せるために最も大切なことをお伝えします。
それは、【体にいいからってそればっかり食べないで！】ということです。
過ぎたるは及ばざるが如しとはいいますが、食べ過ぎると逆に太るだけでなく、健康被害も出るかもしれません。
わたしがみてきた多くの健康ぽっちゃりさんは、いいと言われているものをやたらめったら食べ過ぎて痩せられなくなっている方がほとんどです。
必要な栄養素をバランスよく食べる。
そのためにも、１つの食材ばかり食べたり、ある食材を禁止にしたりしないで、満遍なく召し上がってください。
無料LINE登録で3大特典 無料プレゼント
満遍なくってどういうこと？と思われたら、ぜひ私の公式LINEへご登録ください。登録のお礼に、７日間夕食献立や朝昼晩低カロリーレシピ集をプレゼントしております。
真似するだけでそのバランスを体感していただけますので、ぜひ無料で手に入れてくださいね。
①「性格タイプ別ダイエット診断」
たった３つの質問で、あなたに合った痩せ方がわかる！自分の考え方の傾向を知って、痩せポイントがわかれば、無理なく痩せる習慣が手に入ります♪
②「食べ痩せ７日間夕食献立」
夕食の献立に悩んでしまう方へおすすめ！和洋中揃ってます！
③「朝昼晩3日間の美味しい低カロリーレシピ集」
結局、３食はどうやって食べたらいいの？というお悩みに答えました！私がリアルに食べている３食×3日分をお見せします！
プレゼントをもらう↓
https://lin.ee/uHP6Qbc
▶︎最高齢８０代も痩せた！Amazonでチェック！
書籍「４０歳からは食べなきゃ痩せません！」クリック↓
▶︎ホームページ
一般社団法人日本栄養バランスダイエット協会
https://eiyo-balance.com/
