こんにちは！今日のテーマは「40代運動なしで太もも－４cm！下半身痩せの方法」です。
そんなことできるの？と思われるかもしれませんが、できるんです。できました!
今回は、過去の私の体験と、今まで２００名以上の生徒様のお食事を見てきた経験から、運動なしで下半身痩せに効果的な方法をお伝えしていきます。
運動なしで下半身痩せする理由
まずそもそも、下半身痩せするのに運動なしでどうやってやるの？という話なんですが、実は、食べるだけで下半身痩せさせることが可能です。
実際に私も運動はほとんどやっていません。普通に買い物などの生活の中で歩くなどしただけで、筋トレ、ウォーキング、ランニングなどなど一切やりませんでした。
ではなぜ、食べるだけで、下半身痩せできるのか、、、。
実は多くの女性の下半身太りの原因が、冷えなどで血流が悪くなっていることなんですね。
逆にいえば、血流を良くして冷えを解消する食べかたをするだけで、下半身痩せが可能なんです。
血流を良くして下半身の冷えを解消する食べ方
では、何をどう食べたら血流がよくなり、下半身の冷えが解消されるのでしょうか。私を始め多くの女性に効果があった食べ方をお伝えします。
１）穀物を食べる
とくにごはんをお勧めします。お米を食べることで、体がエネルギーに変えやすい糖質をとることができます。これによって、体温が上がります。
これ、ご飯じゃないとダメなの？と思われるかもしれませんね。
パンよりも、ご飯の方が消費エネルギーが高くなるという実験データがあります。つまり、熱を生み出しやすいのは、パンよりご飯です。
パンや麺では禁止ではないですが、生徒様の多くは、ごはんが中心です。３食中１食はパンや麺になることはあっても、他の２食はごはんにされています。
２）甘いものを控える
砂糖を取りすぎると体を冷やすと言われています。薬膳からみると、砂糖は陰性の食べ物、体を冷やしす食べ物です。また、血糖値が乱高下しやすく、急激に下がる時に体温を奪うと言われています。
そのような観点から、砂糖を食べ過ぎると体が冷えやすくなり、血流が悪くなって下半身太りになってしまいます。
また、よくあるのが、ケーキを食べたからご飯を減らそうとする食べ方です。
これをやると、穀物で体温を上げることができず、余計に冷えやすくなってしまいます。
そこで、対策としては、しっかりごはんを食べて、甘いものを少量に控えて楽しむ食べ方です。
これなら、ごはんで満腹感が上がり、余分なおやつを減らすことが割と簡単にできます。
私は太っていた頃、チョコレートがやめられなくて困っていたのですが、ごはんを３食たべるようにしてから、食べなくても平気になって、今ではほとんど食べなくても大丈夫です。
同じように他の生徒様でも、しっかりごはんを食べることでやめられなかったお菓子を減らすことに成功しています。
お菓子なしを２週間くらい続けると、体がぽかぽか温かくなってきたのを感じましたよ。
３）適度な油を摂る
私が痩せられなかった頃、ひたすら油のものを避けていました。
しかし、油も体に必要な栄養素だと知り、３食しっかり油を摂るようにしました。
油に含まれる足りない栄養素や、油と一緒に摂ることで吸収率が上がるビタミン類がしっかり補われたことで、細胞に栄養が行き届いて元気になって、代謝が上がってきたと思われます。
何かを極端に制限するダイエットでは、栄養不足が起こり、それによって代謝が上がりにくくなります。
ダイエットレベルが高い人ほど、油を避けがちですのです。そういう方は、あえて、意識して油を摂る必要があります。
逆に油が多い人は、今以上に増やさないでくださいね。自炊が多くて、自炊でほとんど油を使わない方は、油が不足している可能性が高いですよ。
運動なしで下半身痩せする方法をお伝えしました。私はこの食べ方を続けて３ヶ月で太ももが４センチずつ減りました。
それまで、スクワットや足パカをやっても全然減らなかったのに、むしろ運動をやめて食べ方を変えただけで初めて下半身痩せができました。
下半身痩せには運動しかないと思っていた方は、ぜひ参考にしてみてください。
ただし、注意点があります。
下半身痩せするための注意点
毎日食べている食事のバランスがものすごく崩れていたら、これだけを意識していても下半身痩せはできません。
まずは、バランスの良い食事を意識して召し上がってください。
その基本となる３食の食事って、どんな風に食べたらいいの？
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