生理中というと…
身体はむくむし、
なんか重だるいし、
体重は増えるし、
ダイエットが停滞しやすい時期ですよね💦
そんな生理中でも、過ごし方次第で
その後のダイエットを加速させることができます！
これを実行すると、
生理中でも体重が増えにくかったり、
生理中にも身体がすっきり！
生理中でも快適に過ごせます😉✨
さらに、
生理が終わった後、
すんなり体重が落ちやすくなりますよ！
【生理中に意識すべき５つのポイント】
１）身体を温める
体を温める最も良い方法は、
「入浴」なのですが🛀
生理中は入浴できない方が多いですよね。
そんな時におすすめなのが、
「足浴」です😃
やり方は簡単！
１ 桶にお湯をためて足を入れます。
２ お好みのアロマなんか垂らしてもOK！
３ １０分から１５分、本でも読んでリラックス♪
すると、足だけなのに
体中がぽかぽかしてきます。
生理中入浴できなくても、
足浴してからお布団に入って寝ると、
ぐっすり眠れますよ。
冷え性の方には特におすすめです。
２）巡りをよくする
血液やリンパ液など、
体の中は液体が巡っています。
その巡りが滞ると、
痛みや重さを感じて辛くなります。
そこで、
生理中は巡りをよくするために、
マッサージがオススメです💆
マッサージと言っても
ゴリゴリゴリゴリーっとやるような痛いマッサージじゃなくって、
優しく気持ちよーくやるマッサージのことです。
大事なのはリラックスすること。
優しくマッサージをして巡りが良くなり、
ストレスも感じにくくなります。
ここで注意してほしいことがあります。
巡りをよくする方法の一つに運動もありますが、
生理期間中は、
激しい運動は控えたほうがいいです。
生理中は骨盤が緩んでいます。
そのため、
筋トレのような強い負荷をかける運動をしてしまうと、
骨盤がゆがんでしまう可能性があるからです😨💦
骨盤がゆがむと、
血流が悪くなって痛みがでたり、
代謝も上がりにくくなります。
生理期間中は、
激しい運動は少しお休みして、
優しくマッサージする程度にして、
体を気持ちよく巡らせてくださいね😉💕
３）早く寝る
生理中は、
ホルモンバランスが変動しています。
同時に、いろいろなホルモンも
変動しやすくなっています。
例えば、
食欲を左右するホルモンです。
食欲を左右するホルモンには２つあります。
空腹感を促すホルモンと、
満腹感を促すホルモンです。
生理期間中は、
この２つのホルモンの供給も
不安定になりやすいのです。
その状態で夜更かしをすると、
空腹感を促すホルモンがたくさん分泌され、
逆に満腹感を促すホルモンは減ってしまうことが分かっています😣
そうすると強烈な食欲が湧いてきて、
止められなくなってしまうのです。
生理前にやたら食べたくなるのは、
ホルモンのせいだったのですね。
原因が分かれば、
なるべくそうならないようにするだけ！
生理前・生理中の夜更かしはNGです！
早く寝ましょう😪💤
４）よく噛む
生理中は、
胃腸の機能が弱くなる人が多いです。
いつものように食べていても、
胃腸に負担がかかっている可能性も。
そこで、
よく噛んで、
胃や腸が栄養を吸収しやすいように
お手伝いしてあげてください😋🥗
もちろん、
よく噛むということは、
生理中だけじゃなくてずっと必要です。
ですが、特に生理中は、
いつも以上によく意識して、
噛む回数を増やしてみてください。
胃腸が消化する負担が減り、
体に必要な栄養素を吸収しやすくなります。
すると、
細胞ひとつひとつが活性化され、
代謝が上がることにつながっていきますよ！
５）穀物をしっかり食べる。
穀物というのは、
ご飯とかパンとか麺などの炭水化物のこと。
🍚🍞🍜
穀物を食べると体温が上がります。
逆に穀物を食べないと、
体温が下がってしまいます。
生理中に体温が下がると、
血流が悪くなります💦
それにより、
痛みがひどくなったり、
下半身の代謝が悪くなって、
痩せにくくなったりししまいます。
ですから、
生理中は穀物を３食しっかり食べて下さい。
で、ここで注意‼💁
穀物を甘いもので代用しないこと。
例えば、
菓子パンとか、ケーキなど、
砂糖をたくさん使っている甘いものは
穀物の代わりになりません。
なぜなら、
砂糖は身体を冷やしやすいからです。
生理中、
身体を冷やすことは、
できるだけ避けたい。
生理中は特に甘いものを控えめにして、
その代わり、
甘くないパンやご飯・麺などをしっかり食べて、
身体を温めてください。
そうすると、
生理期間中も快適に過ごせるだけでなく、
体重が増えにくくなります😉🌈
まとめ
生理中に意識してすごすとよいポイントは
１、温める
２、マッサージする
３、早く寝る
４、よく噛む
５、穀物をしっかり食べる
この５つを意識して過ごすと、
生理中でも、
身体がスッキリで快適に過ごせるようになります。
そして、
生理明けから、
ダイエットがやりやすくなりますよ！
生理とは、
女性だけに与えられた時期です。
そのような時期を、
「嫌だなー」とか「憂鬱だなー」
と思いながら過ごすのはもったいない！
慌しい生活を見直してリラックスし、
自分を大切に丁寧に過ごすチャンスと思って
過ごせるといいですね♪
生理中にこそオススメの「代謝が上がる食事」は、
こちらの献立を参考にしてくださいませ😊🍚
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