ダイエットとは、
単に体重を減らすことではありません。
生活習慣を変えるということ。
つまり、
今までやっていた悪い習慣をやめて、
痩せる習慣を増やしていくと
ダイエットは成功します！
となると、痩せる習慣を
できるだけたくさん増やしていきたいですよね。
ですが、始める前にちょっと待って！
実は、痩せる習慣をつけるには、
順番があるのです！
それは、まず
「太る習慣をやめてから、痩せる習慣を増やしていく」
こと。
これを無視して、
新しい習慣から増やそうとすると、
挫折しやすくなります💦
そこで、
新しい痩せる習慣を増やす前に、
まず最初に見直したい『太る7つの習慣』
をお伝えしていきます。
これらをやめるだけで
ダイエット成功する人もいますから、
ぜひ最後までご覧くださいませ😉✨
今すぐやめたい太る習慣
１）夜更かし
ダイエットには睡眠不足は厳禁！！
特に、
夜遅くまで起きている生活は、
痩せにくい体になってしまいます。
夜更かしをせずに良い睡眠がとれていると、
睡眠中に成長ホルモンがしっかり出ます。
この成長ホルモンが、
脂肪を分解したり、
骨を強くしたり、
筋肉を増やしたりと、
代謝をあげて痩せやすくしてくれています。
身長が伸びないアラフォー以降の私たちでも、
まだちゃんと出ているのですよ。
だから
その分泌量をできるだけ多くしたいところ。
その大事な成長ホルモンの分泌を
最も妨げてしまうのが『夜更かし』なのです。
夜更かしはやめて、
遅くとも０時にはベッドに入れるようにするといいですね😪
２）『早食い』
早食いの人は
満腹中枢が働くまでにかなりの量を食べすぎてしまいます😣💦
また、
血糖値が十分上がり切る前に食べ終わるので、
食べ終わった後も未だ物足りないなーと、
おかわりをしてしまいがち。
さらに悪いことに、
あまりかまないで飲み込むので、
胃腸にとても負担がかかります。
負担がかかった胃腸は消化に力を使いすぎて、
大事な栄養を吸収する力が落ちてしまいます。
必要な栄養素が充分にに満たされていないと、
代謝は上がりません。
どれだけ食べていても、
栄養が吸収されなければ栄養失調と同じ。
そうすると脳は、
もっと食べろと食欲を促すので、
食欲が増して余分なカロリーを取りすぎてしまいます。
このように、
早食い一つでこれだけの太る危険因子が潜んでいるのですよ！
これを知ると、早食いをやめたくなりませんか？
３）『すぐに車を使う』
お住いの場所によって仕方がない場合もあるでしょうが、
すぐに車を使う人は体を動かす習慣がつきにくいです。
そうすると、
どんどん運動を省いていくようになってしまいます。
例えば、
家の中でもなるべく歩かないで済むように
手の届くところに物を置くようになったり、
すぐに座れるようにあちこちに椅子を用意したり、、、
そして、ますます体を使うことが億劫になってしまいます。
使わなくなった体は筋肉がどんどん減り、
ますます代謝が悪い体になってしまいますよ！
４）つまみ食い
料理を作る人には必要な「味見」が
「つまみ食い」になってしまっている悪習慣です。
たとえば、
かまぼこを切った端っことか、たくあんの端っことか、
これ、味見の必要はないよね？
というものを「味見」していませんか？
そして、
味見とは言えないくらいの量で食べていませんか？
これらの悪習慣は、
無意識になっていることが多いのです。
私はマスクをして料理をしたときに、
自分が無意識でつまみ食いをしていることに
気づかされました。
つまみ食い程度の量でも、
毎日、毎食と重なると、
かなりのカロリーになっています！
５）『作りすぎる』
物を大切にする考え方
が身についている５０代６０代の人に多い印象ですが、
どうでしょう？思い当たりますか？
まだお子さまが食べ盛りだったとか、
旦那さまがまだ若くてよく食べるときは、
たくさん作っても食べて消費してくれました。
ですが、
そのお子さまたちが巣立って家から出ていったり、
旦那さまもだんだん年と共に食欲が衰えてきたりなどで、
食事が余ってしまいます。
そうなると、
「もったいない！」と作った人が食べることになるのです。
残り物処理をしているだけで
どんどん摂取カロリーが増えていき、
気づいたらびっくりするほど太ってしまって、、、。
これが、５０代、６０代世代によくある話。
食べきれる量を見直して、
作りすぎないようにしたいですね😓💦
６）『必ず買い物かごにお菓子を入れてしまう。』
ダイエットをすると決意したはずなのに、
買い物に行ったら
無意識でカゴにお菓子を入れている人
が多いです。
特売だから、
おまけがついているから、
私以外の誰かが食べるかもしれないから、
などと言い訳してね。
でも、家にあると
「ちょっとだけ」と食べてしまうものです。
また、
「食べようかな」
「やめようかな」
と迷うこともすごくストレスですよね。
そのストレスから逃れようと、
「もういいや！食べちゃえ！」
と食べてしまうことも。
当たり前のように
買い物カゴに入れてしまっている習慣
から始まっていますよ💦
７）『お菓子を食べてご飯を食べない』
「ケーキ食べたからご飯抜く」
「ご飯を抜いてでもお菓子を食べる！」
実はこのようなことが、
１番太る食べ方です😣💦💦
お菓子に多く含まれる砂糖は
「エンプティーカロリー」と言って、
「体に必要な栄養素ないけれど、カロリーが高い」もの。
栄養が満たされないから代謝が上がらない。
代謝が上がらないのに、
砂糖のカロリーを消費しなくてはいけない。
体は大変ですね。
消費しきれないので脂肪として溜め込んでしまいます。
これを繰り返すと、
どんどん代謝が落ち、
さらに体脂肪がどんどん増えていってしまいますよ！
以上、すぐにやめたい太る７つの習慣でした。
まとめ
1、夜更かし
2、早食い
3、すぐに車を使う
4、つまみ食い
5、作りすぎる
6、買い物かごに必ずお菓子をいれてしまう
7、ご飯を食べずにお菓子を食べてしまう
この１～７の悪い癖に
どれか一つでも当てはまるものがあれば、
ぜひ見直してみてください。
全部やってた！という方は、
いきなり全部やめるっていうのもまた大変ですから、
1つずつ取り組んでくださいね。
また、完璧にゼロにしなくても、
頻度や量を少なくしながら、
少しずつ変えていってもいいですよ😉💕
頑張りすぎず、
一つずつ太る習慣を減らしていけるといいですね。
太る習慣をやめられたら、
次は痩せる習慣を増やしていきましょう！
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