食べて痩せる方法

【ダイエットルーティン】栄養士の痩せる7つの朝習慣

今回は痩せている人が朝からやっている7つの習慣についてお伝えしていきます。

朝の生活習慣はすごく大事で、「朝を制すものはダイエットを制す」って言ってもいいぐらいダイエットの効果に直結しています。

この7つのポイントをやってみると、朝から代謝がどんどん上がっていくので、同じことをしていてもより痩せやすくなります。

それだけで体重が落ちると人もいると思いますので是非試してみてください!

ダイエットに効果的な朝の習慣1 カーテンを開けて朝日を浴びる

朝起きてカーテンを開けることは、当たり前の習慣と思う人もいるかもしれませんが、私は一人暮らしの時に部屋のカーテンを開けていませんでした。

なぜかというと、朝カーテン開けて仕事に行っても、帰ってきた時には暗くなっていてすぐ閉めるから。「これじゃ意味ないじゃん」「ずっと閉めっぱなしでいいや」とカーテンを閉めていたことがありました。

けれど、ここで言う「カーテンを開ける」ということは「朝日を浴びる」という事なんです!朝日を浴びると、朝ごはんの支度をしたり顔を洗っている時からどんどん代謝が上がっていきます。

「起きたらまずカーテンをパッと開けて朝日を浴びる」ことが大事です。

ダイエットに効果的な朝の習慣2 伸びをする

両手を上に広げて「う~~~ん」とする伸びですね。

子供や動物を見ていると分かるのですが、起きるぞ!という時に「う~~~ん」とやるんですよね。大人になるとだんだんやらなくなります。私もずっとやっていませんでした。

けれど、伸びをすることで、その分 血流がパッと良くなります!

体の巡りが良くなって代謝が上がりますので、朝起きた時は忘れずに「う~~~ん」と伸びをしてみてください。

ただ急にやると伸びをした時に筋が「ピキッ」っということもあるので、ゆっくり少しずつ行ってみてください。

ダイエットに効果的な朝の習慣3 トイレに行く

私は朝起きたら、すごくトイレに行きたくてたまらないので自然に行くのですが、行かなくても平気な人は長い間トイレに行く習慣がないので、無しでも済ませてしまえます。

そうすると、せっかくの排泄チャンスが無くなって、排泄の力が減ってしまいます。

朝起きてトイレに行きたくなくても、まず行ってちゃんと座るというのが必要です。

トイレに行く時間がなくて、便意がちょっとあるのに慌てて家を出て行ってしまうと、だんだん便が硬くなって便秘に繋がることもあります。

これを解消するためにも「しっかりトイレタイムを作る」のをやって欲しいなと思います。

朝の時間5分や10分でもいいので「この時間はゆっくりトイレに座る」という時間を作ってみてください。この分は前倒しで早起きを!

ダイエットに効果的な朝の習慣4 体重を測る

これには賛否両論あります。体重を測ってドーンと気持ちが落ち込むのなら測らない方がいいという人もいます。それもありと思いますが、私は現状把握をするという意味で、体重は測った方がいいと思います。

朝に測った体重が普段より重かったら「今日はちょっと階段を使って行こうかな」とか「今日はちょっとお菓子を止めとこうかな」という自制に繋がるからです。

何も知らなかったら、好き勝手やってしまうのが本能だと思います。なので、自分の現状を知るためにも、体重を毎日測るのは必要かなと思います。

また、朝起きた時の一番の体重は食べ物にあまり影響されません。いつも同じ条件で測ることが良いかなと思うので、朝の習慣の1つに入れました。

ダイエットに効果的な朝の習慣5 コップ1杯の水または白湯を飲む

体に「朝だよというスイッチを入れる」1つの方法になります。

寝起きの身体にお水を入れることで、寝ていた胃腸が「おぉ~」と動き出す、そういうスイッチになります。

またこれは水を飲むスイッチにもなります。お水は普段から飲んでいないと、だんだん飲まなくていいような体になってしまいます。

けれど、朝に水をコップ1杯ぐらいゴクゴク飲むと「今日は1日水を飲むぞ」という体になります。そうすると、身体に水がどんどん入ってきやすくなります。

1口2口飲む人は結構いらっしゃるんですけど、コップ1杯しっかり飲むという人は意外といないんです。ですので、朝にコップ1杯分しっかり飲んでください。

人の水分は、寝ている間に汗をかいて結構蒸発してます。なので、細胞はカラカラなんです。その分の水をしっかり補って、朝から細胞が積極的に活動できるようにしてあげてください。

ダイエットに効果的な朝の習慣6 朝食を食べる

朝ごはんを食べるのは代謝を上げるためです。

朝ごはんについては、他の記事で「おすすめの朝食」または「良くない朝食」など具体例を挙げていますので、そちらを参考にしてください。

普段 朝ごはんを食べない人も、少しずつ食べていくことで

「胃腸が動く→それで代謝を上げていく→そして1日の総消費カロリーを高める」

ということができますので、ぜひチャレンジしてみてください!

ダイエットに効果的な朝の習慣7 早歩きをする

早歩きをするのは、心拍数を上げるためです。

朝1回 グッと心拍数上げることをやっていくと、その日1日代謝が上がります。そうすることで、エネルギーのスイッチが入りカロリーの消費量が上がります。

また、起きてから4時間から5時間以内に朝日を浴びて運動することは、体を活性化させて代謝を上げやすします。通勤通学の時に、ちょっと早歩きをして行くと一番いいですね。

私みたいに家で仕事をしている人は、なかなか朝から外に出ないかもしれません。そういう時も、ちょっと洗濯を干すためにベランダに出て、朝日を浴びながら動くだけでも良いと思います。または、室内でちょっと心拍数のあがるような運動をするのもオススメですね。 

まとめ

以上、痩せている人が朝に行っているダイエットに効果的な習慣7つをお伝えしました。

どうでしょうこれ、全部やれてましたか?やれてないものがあった人は、1つでも・1日でも多く増やして、良い朝の習慣にしていきましょう。

この習慣は既にやってるけど痩せないという人は、もしかしたら朝食に問題があるのかもしれません。朝食についてご紹介している他の記事も参考にしてみてくださいね。

ダイエットの基本が簡単にできる方法は、こちらで詳しくお伝えしています。

↓ ↓ ↓

痩せる夕ご飯の献立【1週間分】がもらえる無料メールレッスンのご登録はこちらから

ダイエット情報を毎日更新→アメブロ(https://ameblo.jp/hanaeri-slim