ご飯を３食たべて痩せる！
モデル体型ダイエット塾インストラクターのはなえりです。
健康に気をつけているのに痩せられないアラフォーアラフィフ女性を健康的にモデル体型へ導くお手伝いをしております。
今日は～3日で変える痩せ習慣～というテーマでお話ししていきます。
みなさんは、ダイエットして痩せたけれど、やめたらすぐにリバウンドした。という経験はありませんか？私は何度もあります。
もし、私と同じように、リバウンドしてばかり、、という方はこの動画を最後までご覧ください。
この動画をご覧いただいたら、なぜリバウンドするのか、リバウンドしないためには何をして何をやめたらいいのか、そのためにまず、何から始めたらいいのかがわかります。
そしてこれを実践していただいたら、リバウンドを繰り返す人生から抜け出すことができます。
それでは早速、いきましょう！
１）リバウンドした原因
私が続かなかったダイエットは、こんなものがあります。
- 夜を置き換えドリンクにする方法
- ３０日間スクワットチャレンジ
- くびれを作る筋トレプログラム
- ごはんをキャベツに変える方法
これらは、実は、全部「期間限定」が大前提で考えられたダイエットなんです。
- 夜を置き換えドリンクにする方法→2週間
- ３０日間スクワットチャレンジ→30日間
- くびれを作る筋トレプログラム→2週間
- ごはんをキャベツに変える方法→3日間
つまりね、ずっと痩せ続けていられるダイエット方法ではなくて、この期間で体重やサイズを落とすダイエットなんです。
これらのダイエットは、こんな時に使うなら便利です。たとえば、１ヶ月後に子供の入学式があるとか。結婚式があるとか。その瞬間に痩せていればいい目的ならいいと思うのです。
ただ私たちの多くは、期間限定でやせたいわけじゃなくて、ずっと健康でスリムでいたいわけですから、選ぶダイエットが間違っていたんですね。
では、何を選べばいいかっていうと、ダイエット中の特別な食事や運動方法ではなく、ダイエットをしていない普通の日の食生活を整える方法です。つまり、日常の生活習慣を痩せる習慣に変えれば、ダイエットが終わらないので、リバウンドしません。
ってここまでいうと、「一生終わらないダイエットなんてやだ！」と思われるかもしれません。
大丈夫！！
一生ダイエットするなんて嫌だということは、ダイエットが辛いものだという思い込みがあるからです。それは、ずっとダイエット中の食事や運動ばかりをやってきたからそう思うのであって、普通の日の食事や運動を学べば、ダイエットが辛いとは感じないのです。実際に、私の生徒様のほとんどが、ダイエットをしている感覚がない、とおっしゃいます。
一生続けられる普通の日の食生活を整える方法だと、辛くないんですよ。
２）3日で習慣にする具体的な３つの方法
「普通の日の食生活」を整えていくために、具体的にしていくことを３つお伝えします。
１：食べる時間を決める
朝昼晩、この食事時間を決めて、３日間続けてみてください。
食欲が乱れて食べすぎてしまう人の多くが、普段から食事時間や量にムラがあります。そうすると、自律神経が乱れやすくなり、それが食欲の乱れにつながっていきます。
私の今のリズムは、７時、１２時、１９時に食事と、まあだいたい決まっていますね。仕事などで夜が遅い人でも、同じリズムなら、ここではOKですよ。
２：水分量を決めて飲む
アラフォーアラフィフ女性に必要な水分量は、1日1.2~1.5Lと言われています。これを毎日、飲めるようにしていきたいのですが、まだお水が習慣になっていない人は、最初に1.5L分の水筒かペットボトルを用意しましょう。
そして、常に持ち歩いたり目に届くところに置いておいて、気づいたら一口二口飲むようにしてみてください。そして、1日終わるまでに用意した水を飲みきることを意識してみる。
これを３日間続けると、今まで４００しか飲めなかった人でも、１２００は楽に飲めるようになります。
3：入浴時間を決める
なぜこれを決めるのかというと、夜更かしせずに早く寝てほしいからです。夜更かしは太る元！！！
ただ、早く寝ようと思っていても、夜はいろいろ忙しい。あっという間に０時をまわってしまいませんか？それを避けるために、お風呂の時間を決めます。
私たちには、お風呂に入ると１～２時間後に自然に眠たくなる仕組みがあるのです。それを利用して、理想的な寝たい時間の１～３時間前にお風呂の時間を決めてください。そして、家事の途中でも、時間になったら入る。これをやってみてください。
お風呂に入ったあとは、なるべくスマホやパソコンを見ないで過ごしてくださいね。
そうすると、自然に眠たくなって、夜更かしがぐっと減ります。夜更かしが減ると、夜中の余分なお菓子やお酒がへります。そもそも、夕ご飯もだらだらと飲み食いし続けることがなくなって、摂取カロリーを減らせます。
やせる生活にするには、この夜の時間の使い方が重要で、しかもそれには、入浴の時間がポイントなのです！
３日間続ける理由
ということで、この３つ、
食べる時間、
水分量、
入浴する時間
を３日間だけ徹底して守ってみてください。
なぜ３日間なのかというと、今までの生徒様をみてきて、だいたい3日目くらいに、慣れてきたとおっしゃる方が多かったからです。そうすると、4日目や5日目の方がどんどんラクになっていきますので、続けるのが苦じゃなくなり、そして習慣にしてくことができます。
３）確実にやりきるためのアドバイス
最後に確実に３日間やりきるためのアドバイスとして、１つだけ。
それは、周りを巻き込め！ということ。
生活習慣を変えることは大変だけど、それを無理なくできるようにするには、環境を整えることが大事ですが、４０代５０代女性のダイエットが続かなかった一番の理由は、家族とかの周りに巻き込まれて続けられなかったということが多いのです。
例えば、家族の帰宅が遅くなって夕食時間が守れなかったとか、お風呂に入ろうとした時間にだれかが長風呂して出てこないとか、、、ありますよねぇ。
それも想定して、自分で自分の時間を確保してください。
ダイエットに成功される方というのは、自分がやりたいことのために、時間を絶対に確保しようと努力される方です。もちろん、毎回できるわけではありませんが、最初から「どうせ家族がね」みたいに、周りのせいにしてやる前からあきらめません。
生活習慣を整えて、一生、健康的に痩せている人でいるんだと決めたら自ら周りを巻き込んで、環境を作りにいきましょう！
３日間、やってみた方は、ぜひ３日間やりきったよーとLINEやメールで教えてください。ご連絡いただいた方には、そのあと、どんなことをしていけばいいのかをこっそり教えちゃいます。
LINE→友達登録してメッセージを送る
メール→メールレッスンに登録する
あなたのダイエットを応援しております！それでは、またー。
