50代で10kg痩せした人たちが食べていた朝食TOP5

ご飯を３食たべて痩せる！モデル体型ダイエット塾インストラクターのはなえりです。健康に気をつけているのに痩せられないアラフォーアラフィフ女性の栄養コンサルをしています。

今日は～５０代でもスリムな人が食べている朝ごはん～というテーマでお話ししていきます。

４０歳以降になると、食べていないのに年々体重が増えてきた、何をやっても痩せられない、という方は、この記事を最後までご覧ください。ご覧いただいたら、５０代でも１０kg以上痩せた人たちはどんな朝食を食べていたかがわかります。

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ダイエット成功者が朝食で食べているもの

順調に痩せている生徒様で朝に卵を食べている人は、半数近く！

卵は完全栄養食と言われ、ビタミンC以外の栄養素をほとんど含んでいます。忙しい朝に生でも食べられる。焼いてもすぐ火が通る。前もって茹でておけば作り置きにもなる。忙しい朝に上手に活用している人が多かったです。和食洋食を選ばず使えるのも多くの人が食べている所以かもですね。

私の生徒様の３割ほどは、朝に納豆を食べていました。納豆は発酵食品なので、朝に食べておくと、排泄しやすい人が多いようです。またすぐに食べられるのも忙しい朝ならではですね。私も味噌汁と納豆ご飯はかなりの頻度で食べます。

面白いのが、皆様トッピングで飽きないように工夫されていることですね。キムチ、卵、ごま油、シソ、めんつゆ、ポン酢などなど、楽しまれていました。

ほんの些細な遊びですが、こういうことの積み重ねが、ストレスを少しずつ発散しているから、ダイエットに成功しやすいんじゃないかなと思います。

特に４０代、５０代からヨーグルト率がグッとあがりますね。これも発酵食品なので、朝ごはんで食べることで、お通じが良くなる方が多いようです。

ポイントは、果物や少量のはちみつと合わせて召し上がること。自然の甘さで食後のデザートがわりになって、「食べた」という満足感があがります。

野菜たっぷりの具沢山味噌汁は、忙しいけれどうまく痩せた人がよく利用されていました。前夜のうちにたくさん作っておいて、翌朝は温めるだけで野菜がしっかりとれるので便利ですね。また、味噌に生姜や亜麻仁油などを入れて、さらに代謝スイッチを上げているかたが多かったです。

サバ缶使いがうまい人は、痩せ上手！

サンドイッチにしたりサラダに散らしたり、味噌汁に入れたり、青魚を上手に取り入れていました。夕食よりも朝食に青魚を食べた方が、オメガ３の脂肪酸の吸収がよく、ダイエット効果が高いと言われていますので、時々は取り入れたい習慣ですね。

ということで、痩せている人が朝食に食べていたもの５つをお伝えしました。どうでしょう？召し上がっていたものがありましたか？

最後に、４０代５０代から綺麗に痩せるために最も大切なことをお伝えします。

それは、
「朝ごはんを大事にしている方は、１日の食欲が落ち着いている」
ということです。

大事にしているというのは、手間をかけた料理ではなく、バランスよく栄養素が含まれていて、かつ、見た目や食感でも満足度が高いお食事のことです。

栄養バランスだけ整ったジュースだけとか、逆に栄養が足りないパンだけとかではなく、穀物、野菜、タンパク質が揃った「食事」になっている。

これは、単に要領がいいとか料理が上手いとかではなく、朝食の時間を、自分のための大切な時間だと意識しているかどうかの違いだと思います。

そうやって自分のために時間を作ろうとできる人は、満足度が上がって、ストレス過食に走りにくいのかもしれません。

ですから、朝はみなさまとっても忙しいとは思いますけれど、少しでも自分のために時間が作ってみてくださいね。

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