ご飯を３食たべて痩せる！モデル体型ダイエット塾インストラクターのはなえりです。健康に気をつけているのに痩せられないアラフォーアラフィフ女性を健康的にモデル体型へ導きます。
今日は～暴飲暴食をなかったことにする飲み物TOP5～というテーマでお話ししていきます。
外食でつい食べ過ぎちゃった～、、、、という方は、これを最後までご覧ください。これをご覧いただいたら、食べ過ぎた後に少しでも早く簡単にリセットする方法がかがわかります。
まずはじめに、、食べ過ぎた後に飲むといいもの５つ。次に、食べ過ぎた後に一番気をつけるべきこと、の順番でお伝えしていきます。
動画でご覧になりたい方はこちらからどうぞ
暴飲暴食をなかったことにする飲み物
５）烏龍茶
烏龍茶に多く含まれる烏龍茶ポリフェノールには、脂質の分解・吸収を助ける消化酵素リパーゼの働きをおさえる作用が認められています。 リパーゼの動きが抑えられるということは、脂質は吸収されずに腸まで運ばれてそのまま排出されるということ。
全部排泄されるわけではありませんが、吸収される量が減ればその分、蓄積される量も減ります。
一番効果的な飲み方は、脂っこい食べ物がまだ胃や腸の中に食べ物が入っているときに飲むこと。焼肉とか中華料理とか、脂っこい食事を食べている時や食後すぐに飲むのがおすすめです。
４）緑茶
緑茶に多く含まれる緑茶カテキンは、先ほどの烏龍茶と同じように、脂肪の分解吸収をサポートするリパーゼの働きを抑えて、脂肪が吸収される量を減らしてくれます。
緑茶の種類はいろいろありますが、カテキンが一番多い、煎茶がおすすめです。また、茶葉の成分をもれなく撮れる粉末になった緑茶が一番効果的ですね。和食に合うので、天ぷらとか食べた後に飲みたいですね。
３）レモン水
レモン水とはレモンの果汁を混ぜて水に風味づけをしたものです。
カロリーがなくてほんのりしたレモンの香りが魅力で「フレーバーウォーター」のひとつとして人気があります。
そして、レモンといえば、ビタミンC。ビタミンCは便を柔らかくする効果がありますので、便通が良くなる方も多いです。レモン水がデトックスウォーターと言われるのはそのためですね。
また、レモン水には、食後血糖値の急上昇を抑える効果があるのではないか、といわれています。が、今のところ、確実な効果があるとははっきりいえない状況です。ダイエットに効果的であるというはっきりした科学的根拠はちょっと弱いのです。
じゃあ全く効果がないのか？と言われればそんなことはありません。それは、水分摂取が増えるという効果が期待できるから。
外食で食べ過ぎた翌日は、早く塩分や便を排泄させるために、しっかりお水を飲むことは必要です。そのためにも、水に香りをつけることで飲みやすくなり、水分摂取量を上げることができるでしょう。特に女性は、柑橘系の香りが好きな人が多いため、効果が出やすいと思われます。
食べ過ぎた翌朝、起き抜けの１杯目から、ぐびぐびっとレモン水を飲んでみてください。
２）コーヒー
コーヒーは別の動画でもお伝えしているのですが、コーヒーに含まれるカフェインが、代謝を上げる働きや、脂肪燃焼効果を促進させることが明らかになりました。
特に、午前中や、運動するまえに飲むのが最も効果的です。
ただ、カフェインは摂りすぎると睡眠障害などの弊害もあって、逆にダイエットに不利になるので、様子を見ながらとってくださいね。
カフェインの効果ももちろんありますが、私はコーヒーのリラックス効果を実感しています。コーヒーの香りにはストレス発散の効果が高いです。仕事中、ちょっと疲れて何か食べたくなった時に、コーヒーを飲むだけで、気分が良くなり、また仕事に集中できたりします。コーヒーのおかげで余分なお菓子を減らせたことは何回あったでしょう。
ただ、コーヒーとお菓子をセットにしていると、コーヒーの香りを嗅いだだけでお菓子を食べたくなってしまうので、セットで食べないほうがいいですね。
１）こうじ水
こうじ水とは、こうじを水にふやかして、こうじの成分を溶け出したものです。
私も飲んでみたんですが、うっすーーい甘酒みたいな味ですね。ちょっとカビ臭さも感じる人もいるかもしれませんが、まあまあ美味しいです。
こうじにはビタミンB群が多く、代謝促進効果があると言われています。が、私が感じた一番の変化は、腸内環境がすごく良くなったということ。
暴飲暴食した時は、栄養が偏って、腸内細菌のバランスも乱れていることが多いです。そこで、こうじ水を飲むと、腸のバランスを整って、糖質や脂質を分解する力を上げることができます。
こうじ水の作り方はとても簡単です。１００gの麹に水５００CCを加えて一晩置いておくだけ。外食で食べ過ぎたーっていう夜に仕込んでおけば、次の日の朝から飲んで調子を戻していくことができます。
ここで、「レモン水とこうじ水、朝一番に飲むにはどっちがいいの？」って思われるかもしれませんね。
これは、両方飲んでみた私の個人的な感想ですが、胃腸が冷えやすい人や冬場などは、こうじ水がおすすめです。
というのも、私はレモン水を飲んだら、胃腸がすごく冷えました。冷えるからこそ排泄されやすくもなるのですが、自力で温める力が弱い人にはかなり負担が大きいです。一方で、こうじ水は冷やさないで出ます。だから出た後も、お腹が痛くなりにくかったのです。
ですから、普段から内臓が冷えている人には、こちらの麹水をためしてみてください。
暴飲暴食した後に一番大事なこと
ということで、暴飲暴食をなかったことにする飲み物５つをお伝えしました。最後に、暴飲暴食後に、最も大切なことをお伝えします。
それは、とにかく「胃腸をいたわって」ということです。
暴飲暴食する時は、脳の欲求だけを聞いていて、体の欲求を無視している状況です。脳の欲求を叶えることももちろんひつようですが、次は体の番ですね。体が心地よく感じる食べ方をしてみてください。
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大花エリコ
