こんにちは！ご飯を３食たべて痩せる♪モデル体型ダイエット塾インストラクターのはなえりです。
今日のテーマは「これ食べると太る！最悪な朝食」です。
私が太っていた頃よく食べていたものや、生徒様が太ると知らずにやっていた朝食と、その改善策をご紹介します。
動画で見たい方は、こちらからどうぞ！
これ食べると太る、最悪の朝食ワースト４
第４位 菓子パン
私が太っていた頃のあさごはんです。アップルリングという菓子パンにはまっていました。
けっこう大きなパンなのに、お安いんですよ。だから独身時代は、これを半分食べて、嘲笑がわりにしていました。
これ、半分だけといいながら、実は半分で700kcalちかくもあるんです。１個1341kcal！
菓子パンは、美味しくて軽くてさくっと食べられるけれど、カロリーはカツ丼並みに多いのです！！！
さらに、朝から甘いものを食べると、食欲が乱れます。
朝一番の甘いものなら太らないと思い、朝に菓子パンを食べていたのに、また夜に甘いものが食べたくなって我慢できずに食べてしまう。そうすると、今度は塩辛いものが食べたくなる。
このパンの砂糖の量もすごいですが、その日１日、食欲が乱れて食べたもののカロリーが2600kcal以上になっていました。
これは太りますよね。1年で５kgも太りました！
ということで、朝から甘い菓子パンは、避けたほうが無難です。
もし甘い菓子パンを食べたい時は、血糖値が一番下がり、脂肪になりにくい午後3時～4時がオススメです。
第３位 パンとコーヒーだけ
朝は時間がないけど、なんとか食べようっていう気持ちが見えますね。こういう朝ごはんの方は、本当に多いです。
菓子パンじゃなく、食パンなどの甘くないパンにしているのは、食欲を乱されないのでGood！
ただ、残念ながら、炭水化物だけでは栄養が足りません。
こういう食事が続くと基礎代謝が落ちて、余計に痩せにくくなってしまいます。
タンパク質を多く取れるように、牛乳を足してカフェオレにするとか、チーズをのせたチーズトーストにすると、少しはタンパク質が補えるのでおすすめです！
第２位 スムージー
産後すぐのこと、当時流行っていたスムージーを、毎朝飲んでいました。
スムージーは健康に良いとセレブが毎朝こぞって飲んでいたし、野菜も果物もとれるし、これは綺麗に健康になれるに違いないって思っていたんです。
ただ、栄養バランスのことは全く考えていませんでした。
私は普段から、健康を意識して野菜をたっぷりとっていたのに、さらにスムージーを飲むことによって、野菜と果物を取り過ぎていたんです。
もともとスムージーは、野菜や果物がなかなか取れない人が、気楽にとれるようにするために編み出された食べ方なんですよね。
体に良いと言われているものでも、食べすぎるとカロリーオーバーです。だけど、スムージーを飲んでいるということに安心してしまっていました。
スムージーだけでなく、他の食事とのバランスを見直しが必要です。
第１位 食べない
一番オススメしない朝食。それは、「食べない」こと。
１６時間ダイエットが流行って、朝食を食べない人が増えました。私のところに来てくださる方は、昔１６時間ダイエットをやっていて朝ごはんを抜いていたという方が多いです。
朝ごはんを抜いてカロリーを抑えても、結局、昼休みまでにお腹が空いてしまうので、デスクで簡単につまめるチョコレートを食べてしまったり、昼ごはんを食べ過ぎてしまったり、食欲のコントロールが難しくなってしまうのです。
そのせいで、朝ごはんを食べなくても、ほとんど痩せなかったそうです。
また、女性は一度に食べられる量が少ないので、８時間以内に必要な栄養素を取りきれないことが多いです。
そのため、貧血になったり、筋肉が減って余計に痩せにくい体質になってしまったりします。
１６時間ダイエットでうまく行っている人はそれでOKですが、やっても痩せないなという場合は、朝も食べて代謝を上げる方法に変えることをオススメします。
以前１６時間ダイエットで痩せなかった人も、朝ごはんを食べるようにしたら痩せていきました。
どんな朝食を食べたらいいの？
ということで、これ食べると太る、最悪な朝食ワースト４をお伝えしました。では、どんな朝食を食べたらいいの？と疑問になりますよね。
おすすめの朝食については、過去に動画をとっていますので、それもぜひみていただくとより理解が深まります。
基本的には、穀物、野菜、タンパク質、この３つを含むメニューがオススメ。
とはいうものの、「わかってるけど時間がない」とか、「お腹が空かない」という方も多いですよね。
今まで食べていなかった人が、いきなりこれだけの食事を取るのは大変なこと。その場合、朝にこれだけ食べてみてください。
それは、
フルーツヨーグルト。
ヨーグルトでタンパク質がとれます。果物には糖質も食物繊維もビタミンも入っていて、穀物と野菜の両方の代わりになります。
火も使わないので調理する手間もいりません。
フルーツヨーグルトで朝ごはんを食べる習慣をつけたら、少しず、穀物、野菜、タンパク質が揃ったお食事にチャレンジしてみてください。
また、朝ごはんが召し上がれるようになったら、その次は、昼や夕ご飯にもチャレンジしていきましょう！
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