ダイエット中に揚げ物を食べたくなることありませんか？
いや、むしろ、ダイエット中だからこそ、
揚げ物を無性に食べたくなることもありますよね😂💦
そんな時、
どんな揚げ物だったら食べても太りにくいでしょう？
ダイエット中に食べても太りにくい揚げ物🍤
についてお伝えしていきます。
ダイエット中でも太らない揚げ物の食べ方
ダイエット中でも太らない揚げ物の食べ方には、
ポイントが５つあります。
１）から揚げを選ぶ
から揚げというのは、
粉だけをまぶして揚げたもの。
衣が薄いので、
油の吸収率が低く、
フライや天ぷらに比べて低カロリーです。
また、
鶏肉は、豚や牛肉に比べて、
素材そのものに脂が少なくヘルシーです。
揚げ物の中で選ぶなら、
から揚げが一番オススメ！
その中でも、
もも肉よりは胸肉、皮付きより皮なし、
がもっとも低カロリーです。
市販品では、
ここまでカロリーカットしているものはないかもしれませんが、
ご自宅でから揚げを作るときは、
「皮なし胸肉」
で作られるとさらに低カロリーにできますよ😉✨
２）揚げたてを食べる
揚げ物は、
油を高温で熱しているので、
油が酸化されています。
特にコンビニ弁当やスーパーの惣菜など、
揚げてから時間が経っているものは、
油の酸化が進んでいる状態。
油が酸化すると、
フリーラジカル・活性酵素が
体内で過剰に発生してしまいます。
このフリーラジカル・活性酵素が体内で増殖すると、
シミやシワなどの「老け」の症状が早く現れたり、
もっと悪いことには、
病気の発症リスクが高くなります😨💦
ですから、
なるべく揚げたてのものを食べるようにして、
酸化が少ないうちに食べるのがおすすめ。
その方が、
美味しくて満足度も上がりますね！
３）がっつり食べる
がっつり食べてもいいの？
と思われるかもしれませんが、
これは満足度に関係してきます。
よく「天ぷら屋に行って衣を剥がして食べる」
という話を聞くことがありますが、
そういう食べ方をすると、
「食べたー！」
「美味しかったー！」
っていう満足感が減ってしまいませんか？
食べる時には、
思い切って衣も高カロリーなことも楽しむ！
そして心から満足する！
そうすると、心がすごく満たされます😁✨
これを中途半端にしてしまうと、
「食べたんだけどまだ足りない！」と、
またすぐに揚げ物を食べたくなってしまいます。
食べるときは思い切ってがっつり食べる！
ここで思いっきり満足しましょう。
４）頻繁に食べない。
いくらヘルシーなものを選んだとしても、
揚げ物の油は、かなりカロリーオーバー。
毎日食べると、
太るのは当然ですね💦
ですから、
しょっちゅう揚げ物にしないことも大事です。
それに、
たまに食べるからこそ、美味しいものですよね。
これは３つ目の満足感にも関係してきます。
私は今は、２週間に１回くらいでしょうか。
無理して減らしているのではなく、
それくらいがもっとも美味しく食べられる間隔なのです。
５）野菜とご飯を一緒に食べる。
あげものをたらふく食べたいからといって、
ごはんや野菜を食べないと栄養バランスが崩れてしまいます。
また、ごはんや野菜は、
満腹感を与えてくれます。
ごはんや野菜を食べないで、
揚げ物だけ食べていると、
どうしても食べすぎますよね。
ごはん、あげもの、野菜を
バランスよく食べてください。
おおよその量の目安は、こんな感じ。
ごはん ＋ 揚げ物 ＝ 野菜
ごはんと揚げ物を足した分の野菜を食べると、
バランスが整いやすいですよ。
栄養が満たされて代謝が上がり、
揚げ物を食べても代謝が上がり、
カロリーを消費してくれます😉💕
まとめ
揚げ物を食べる時の太らないポイントを５つお伝えしました。
ダイエット中でも
好きなものを「適度」に「適量」食べながら、
楽しくダイエットを続けていきましょう！
そうして長く続けていくことが、
「食べて痩せる」ダイエットのコツです。
献立を考えるのがめんどうだなーというときは、
ぜひこちらを参考にしてみてくださいね😃🌈
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