今週の「勝手に痩せる夫弁当」2021年１月Vol.１

ダイエットに興味がない夫を
こっそり痩せさせるためのお弁当です。

今週のテーマ

糖質LOVE！でも痩せる弁当

糖質がっつりなお弁当で、
午後もしっかり働いてもらいましょう♪

栄養バランスのとれたお弁当なら、
糖質制限なし！運動なし！サプリなし！
でも痩せますよ✨✨✨

今回は、
糖質LOVE！でも痩せるお弁当をご紹介します😉🌈

糖質がっつりなお弁当で、
午後もしっかり働いてもらいましょう♪

CONTENTS

【月曜日】
- ビビンパ丼のレシピ
【火曜日】
- ポテトと卵のチーズ焼きのレシピ
【水曜日】
- ごはんお好み焼きのレシピ
【木曜日】
- ホワイトカレーシチューのレシピ
【金曜日】
- 大豆カレーチャーハンのレシピ
まとめ

【月曜日】

ビビンパ丼、
人参きんぴら、
ひじきとジャガイモのソテー、

ビビンパ丼のレシピ

【材料】
ごはん
牛肉３０g
・しょうゆ小さじ1/2
・みりん小さじ1/2
小松菜２束
・しょうゆ少々
・ごま油１滴
もやし５０g

・塩少々
・ごま油１滴

【作り方】
１）耐熱器にもやしを入れ、レンチンで加熱する。粗熱が取れたらギュッと絞る。
２）耐熱器に小松菜を入れ、レンチンで加熱する。粗熱が取れたらギュッと絞る。
３）耐熱器に牛肉と調味料を入れ、レンチン加熱する。火が通ったらよくかき混ぜる。
４）１のもやしに塩とごま油をまぶし、ご飯の上に盛る。
５）２の小松菜に醤油とごま油をまぶし、ご飯の上に盛る。
６）３の牛肉をご飯の上に盛る。

ビビンパの「パ」は「飯」でご飯の意味。
ご飯のないビビンパなんてないですよね。

ご飯も野菜も肉も摂れる、優秀なバランスメニューです。

【火曜日】

サンドイッチ、
（パプリカマスタード、豆苗わさびマヨ）、
ポテトと卵のチーズ焼き、

ポテトと卵のチーズ焼きのレシピ

【材料】
じゃがいも　１個
茹で卵　　１個
オクラ　２本
パプリカ　少々
ピザ用チーズ　30g
黒こしょう　たっぷり

【作り方】
１）ジャガイモはレンチンで茹でてくし切りにする。
２）ゆで卵はたてに４等分にする。
３）弁当箱のサイズに合わせてアルミホイルで型を作る。
４）３に１と２、パプリカを入れ、チーズをかけてグリルで焼く。
５）仕上げにオクラを添えて弁当箱にセットする。

ダイエット中でも、パンも芋も食べてよし！
軽いパンにがっつりポテトを合わせました😃🍞🍟

【水曜日】

ごはんお好み焼き、
ナスとピーマンの鍋しぎ、
パプリカポテサラ、

ごはんお好み焼きのレシピ

【材料】
ごはん１５０g
卵１個
キャベツ８０g
干しエビひとつかみ
にぼし、かつお節粉ひとつかみ
豚肉５０g

油小さじ１
お好み焼きソース適量
青のり、削り節適量

【作り方】
１）キャベツはみじん切りにする。
２）ボウルにごはん、卵、キャベツ、干しエビ、粉類を入れてよく混ぜる。
３）フライパンに油を熱し、２の生地を流し入れる。フードマンの形に合わせて整える。
４）形を整えた生地の上に豚肉を広げ乗せる。
５）蓋をして蒸し焼きにする。
６）豚肉が白っぽくなったらひっくり返して反対も焼く。
７）火が通ったら取り出し、冷ましてからフードマンにおさめる。
８）ソースやかつおぶしなどをかける。

お好み焼きは、
糖質、野菜、たんぱく質が一度に摂れる、
ダイエット食です😉

マヨネーズは無しか、少量で‼