勝手に痩せる夫弁当

今週の「勝手に痩せる夫弁当」2021年1月Vol.1

ダイエットに興味がない夫を
こっそり痩せさせるためのお弁当です。

今週のテーマ

糖質LOVE!でも痩せる弁当

糖質がっつりなお弁当で、
午後もしっかり働いてもらいましょう♪

栄養バランスのとれたお弁当なら、
糖質制限なし!運動なし!サプリなし!
でも痩せますよ✨✨✨

今回は、
糖質LOVE!でも痩せるお弁当をご紹介します😉🌈

糖質がっつりなお弁当で、
午後もしっかり働いてもらいましょう♪

【月曜日】

ビビンパ丼、
人参きんぴら、
ひじきとジャガイモのソテー、

ビビンパ丼のレシピ

【材料】
ごはん
牛肉30g
・しょうゆ小さじ1/2
・みりん小さじ1/2
小松菜2束
・しょうゆ少々
・ごま油1滴
もやし50g

・塩少々
・ごま油1滴

【作り方】
1)耐熱器にもやしを入れ、レンチンで加熱する。粗熱が取れたらギュッと絞る。
2)耐熱器に小松菜を入れ、レンチンで加熱する。粗熱が取れたらギュッと絞る。
3)耐熱器に牛肉と調味料を入れ、レンチン加熱する。火が通ったらよくかき混ぜる。
4)1のもやしに塩とごま油をまぶし、ご飯の上に盛る。
5)2の小松菜に醤油とごま油をまぶし、ご飯の上に盛る。
6)3の牛肉をご飯の上に盛る。

ビビンパの「パ」は「飯」でご飯の意味。
ご飯のないビビンパなんてないですよね。

ご飯も野菜も肉も摂れる、優秀なバランスメニューです。

【火曜日】

サンドイッチ、
(パプリカマスタード、豆苗わさびマヨ)、
ポテトと卵のチーズ焼き、

ポテトと卵のチーズ焼きのレシピ

【材料】
じゃがいも 1個
茹で卵  1個
オクラ 2本
パプリカ 少々
ピザ用チーズ 30g
黒こしょう たっぷり

【作り方】
1)ジャガイモはレンチンで茹でてくし切りにする。
2)ゆで卵はたてに4等分にする。
3)弁当箱のサイズに合わせてアルミホイルで型を作る。
4)3に1と2、パプリカを入れ、チーズをかけてグリルで焼く。
5)仕上げにオクラを添えて弁当箱にセットする。

ダイエット中でも、パンも芋も食べてよし
軽いパンにがっつりポテトを合わせました😃🍞🍟

【水曜日】

ごはんお好み焼き、
ナスとピーマンの鍋しぎ、
パプリカポテサラ、

ごはんお好み焼きのレシピ

【材料】
ごはん150g
卵1個
キャベツ80g
干しエビひとつかみ
にぼし、かつお節粉ひとつかみ
豚肉50g

油小さじ1
お好み焼きソース適量
青のり、削り節適量

【作り方】
1)キャベツはみじん切りにする。
2)ボウルにごはん、卵、キャベツ、干しエビ、粉類を入れてよく混ぜる。
3)フライパンに油を熱し、2の生地を流し入れる。フードマンの形に合わせて整える。
4)形を整えた生地の上に豚肉を広げ乗せる。
5)蓋をして蒸し焼きにする。
6)豚肉が白っぽくなったらひっくり返して反対も焼く。
7)火が通ったら取り出し、冷ましてからフードマンにおさめる。
8)ソースやかつおぶしなどをかける。

お好み焼きは、
糖質、野菜、たんぱく質が一度に摂れる、
ダイエット食です😉

マヨネーズは無しか、少量で‼

【木曜日】

ごはん、
ホワイトカレーシチュー、
白菜と柿のサラダ、
マスタードポテト、
レンコンペッパーソテー、

ホワイトカレーシチューのレシピ

【材料】
シーフードミックス1/2袋
玉ねぎ1/2個
オリーブオイル小さじ1
カレー粉小さじ1/2
ウェイパー小さじ1/2
牛乳〜200ccくらい
片栗粉小さじ1〜2

【作り方】
1)玉ねぎは小口切りにする。
2)フライパンに油を熱し、玉ねぎを炒める。カレー粉とウェイパーを入れてよく炒る。
3)シーフードミックスを加えて炒める。
4)牛乳を少しずつ加え、よく溶き混ぜる。
5)水溶き片栗粉を少しずつ加えてとろみをつける。

シチューには、パン派?ごはん派?

ごはんもパンも食べられるダイエット
だからこそ、選べますね😃💕

【金曜日】

大豆カレーチャーハン、
大根と椎茸のおかか和え、
大根人参きんぴら、

大豆カレーチャーハンのレシピ

【材料】
蒸し大豆1袋60g
ピーマン1個
玉ねぎ1/4個
ごはん200g
マヨネーズ小さじ2

カレー粉小さじ1
こしょうたっぷり

【作り方】
1)ピーマンと玉ねぎはみじん切りにする。
2)フライパンにマヨネーズを熱し、カレー粉を加え、ピーマンと玉ねぎを炒める。
3)温かいごはんと大豆を入れ、ごはんをほぐすように混ぜながら炒める。
4)仕上げにコショウをたっぷり振って、お弁当箱に盛り付ける。

チャーハンにも、野菜とたんぱく質をたっぷり入れて。

豆は歯ごたえも良く、食物繊維も多いので
食べ応えがありますよ!

まとめ

年末年始で体重が増えると、
つい糖質制限をやりたくなりますが、
食べないダイエットは代謝が落ちて、
余計に痩せにくくなってしまいます。

糖質も、たんぱく質も、野菜も、バランスよく

これが一番早く、
リバウンドせずに痩せる方法です😁🌈

バランスの良い食事とは、
「痩せる夕ご飯の献立1週間分」を参考にしてくださいね♪

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