ご飯を３食たべて痩せる！モデル体型ダイエット塾インストラクターのはなえりです。
健康に気をつけているのに痩せられないアラフォーアラフィフ女性２００名以上のお食事を見てモデル体型へ導いてきました。
今日は～ランチにオススメのチェーン店４選～というテーマでお話ししていきます。
お昼に外食することになったけど、どこで食べたらいいのかわからない、、、という方は、この記事を最後までご覧ください。わたしが普段、外食ランチのお店やメニューをどのように選んでいるかも、わかります。
動画で見たい方はこちら↓
太らない外食メニューの選び方の基本
まずはじめに、太らない外食メニューの選び方ですが、この３つがそろうものがおすすめです。
【穀物、野菜、タンパク質】
特に外食では野菜が少ない場合が多いので、ここでは野菜がしっかりとれてバランス良く食べられるお店を紹介します。
ランチにオススメのチェーン店４選
１）大戸屋
大戸屋の良いところは、定食スタイルで、ご飯の量がわかりやすいこと！私は外食でも、主食の量を家で食べる量と同じにするように意識しています。その時に、お茶碗に盛り付けてあるのは、いつも食べるごはんと比較しやすいので、目分量でわかりやすいですね。
その中でもおすすめは、こちらのメニュー。
ばくだん丼
定食がいいと言っておいて、どんぶりがオススメなんですが、これは、PFCバランスがバッチリ！そして500kcal以下！すばらしい！！
さらに大戸屋が素晴らしいのは、HPに栄養成分がわかりやすく表示されていることです。だからダイエット中に厳しくやりたい人も、あらかじめHPを見てメニューを決めてから行くことができるのが嬉しいポイントです。
２）サブウェイ
野菜が摂れるのが最大のメリット！しかも、国産の野菜を使っているので、野菜が美味しい♪ソースも、種類やかけないことすら選べるのがサイコー！
ちょっとした調整で今のダイエットのレベルに合わせて厳しくやりたい時、ゆるくやりたい時に合わせられるのが良いです。
オススメはサラダチキンサンド。
カロリー278kcal、脂質がたったの3.6gなので、とってもダイエット向き。さらには、コーンスープをつけてもカロリーが400kcal以下、脂質が９g以下、でオーバーしません。
サイドメニューには、ミネストローネなどのスープやサラダをつけるのがオススメです。
３）さち福やまいどおおきに食堂
最近、近くにできたので行ってきました。
このお店のコンセプトは「日常食」なのです。だからたまにたべるごちそうの高カロリーな食事ではなく、ふつうの食事に近いので、ダイエット中にぴったり♪ 定食スタイルなのでご飯の量もわかりやすいですね。
おすすめのメニューは、紅鮭の塩焼き定食。
果物もついているので口直しができるのがうれしい。
４）リンガーハット
ダイエット中にラーメンが食べたくなったらここ。なぜなら、野菜がたっぷり取れるからです。
その中でもオススメは、「小さいちゃんぽん」。
麺１００g、野菜１３０gと量が程よい。 カロリーも391kcalと少ない！
家族から「ラーメン屋に行きたい」とリクエストされた時には、真っ先に、このお店を提案します。私がダイエット中でも家族には関係ありませんから、同じ外食を楽しみながら私はダイエットを諦めなくていい、家族は外食を諦めなくていい、お互いにWinWinになれるお店です。
（掲載の写真は公式HPよりお借りしました）
ダイエット中の外食ランチで最も大事なこと
最後に、ダイエット中の外食で最も大事なことをお伝えします。
それは、【夕食に影響がない量で食べる】ということです。
美味しい外食はつい食べすぎてしまいますが、お腹がいっぱいになりすぎて夕食が食べられない、となってしまうと、1日に必要な栄養が取れない可能性があります。また、昼に高カロリーだったから、夜は我慢する、と決めて欠食してしまうのも同じです。
４０歳からは、足りない栄養素がないように食べないと痩せません。
今日あげた４つのお店のメニューはそこまでお腹いっぱいになることはないとは思いますが、いつもと違う食事になったときは、お腹とよく相談して召し上がってください。
もし、うまく調整できなかったとしても、焦らなくて大丈夫。また翌日から、いつも通りの基本の食事をしていけばいいのです。むりに食事を減らしたり食材を低糖質なものに変える必要もありません。
そのバランスのとれた食事ってどんなの？？と思われたら、ぜひ私の公式LINEにご登録ください。
登録のお礼に、７日間夕食献立や朝昼晩低カロリーレシピ集、全部で４4ページにも及ぶ小冊子をプレゼントしておりますので、ぜひもらって真似してみてください。
無料LINE登録で3大特典 無料プレゼント
①「性格タイプ別ダイエット診断」
たった３つの質問で、あなたに合った痩せ方がわかる！自分の考え方の傾向を知って、痩せポイントがわかれば、無理なく痩せる習慣が手に入ります♪
②「食べ痩せ７日間夕食献立」
夕食の献立に悩んでしまう方へおすすめ！和洋中揃ってます！
③「朝昼晩3日間の美味しい低カロリーレシピ集」
結局、３食はどうやって食べたらいいの？というお悩みに答えました！私がリアルに食べている３食×3日分をお見せします！
プレゼントをもらう↓
https://lin.ee/uHP6Qbc
▶︎最高齢８０代も痩せた！Amazonでチェック！
書籍「４０歳からは食べなきゃ痩せません！」クリック↓
▶︎ホームページ
一般社団法人日本栄養バランスダイエット協会
https://eiyo-balance.com/
▶︎参考HP
https://www.subway.co.jp/menu/pdf/eiyo.pdf
