今回は、40代50代女性がダイエット中に焼肉で太らない食べ方をお伝えします。
「ダイエット中のでも焼肉が食べたい、どうしたら太らないで楽しめる？」
そう思ってインターネットで検索している方も多いと思います。
ところがよくある情報は私達アラフォー・アラフィフ世代には合わないところがあります。そこでアラフォー・アラフィフ女性に特化した焼肉の食べ方５つのポイントをお伝えしていきます。
５つのポイントを実践して頂ければ、身体に負担をかけないので例え翌日に体重が増えたとしてもすぐに元の体重に戻りやすくなります。
お肉が大好きな方、また家族がお肉が好きでしぶしぶ一緒に焼肉に行く方にも参考になりますよ。
40代50代女性が焼肉を食べる時に気を付けること
まず、アラフォー・アラフィフ世代が焼を食べる時に気を付けること。
焼肉を食べた翌日に影響を残さない
私達世代は、どうしても前日に無理をし過ぎてしまうと、回復するのに若い人より時間がかかります。
分かりやすい例が、二日酔いです。若い頃は、二日酔いで辛い時間は午前中で済むなど短かったと思います。けれど、アラフォー・アラフィフ世代は通常の状態に戻すのに時間がかかります。
身体の中ではいつも通りに戻すことに精一杯で、回復するまで代謝を上げるどころではありません。
ということは、その期間中は痩せられないことになります。ですから、なるべくリカバリーに必要な時間を短くしたいためです。
40代50代女性が焼肉で太らない食べ方５つのポイント
焼肉を食べた翌日に影響を残さないために、アラフォー・アラフィフ女性が焼肉で太らない食べ方の５つのポイントを解説します。
１）シンプルを選ぶ
メニューの中で１番シンプルな物を選ぶようにする、ということです。
野菜であればサンチュ、穀物であればシンプルなご飯のようなメニューです。味付けもタレより塩が１番おすすめです。
野菜はチョレギサラダや海藻サラダなどありますが、サラダにはドレッシングや肉など余分なものが入り過ぎています。そうするとカロリーも上がってしまいます。サンチュはレタスが重なっているだけのとてもシンプルなメニューです。
さらに、ビビンバとご飯。ビビンバの方が「野菜が入っていいんじゃない？」と思われるかもしれませんが、ビビンバには、ごま油たっぷり・お肉も入っている・塩分もたくさん入ってます。野菜は別で食べているため普通の白いご飯で十分です。
２）食べ過ぎない
私達アラフォー・アラフィフ世代は食べ過ぎると胃腸に負担がかかり過ぎます。インターネットではよく「焼肉を沢山食べても太らない方法」を見かけますが、私達にとって食べ過ぎは禁物です。
ですから、食べ過ぎず出来るだけあまり胃に負担をかけなくても満足できるものを選ぶことをオススメします。例えば、ナンコツとかセンマイなど内臓系の硬い食べ物を選ぶ、など。
硬い食べ物には咀嚼（そしゃく）が必要です。噛む必要のある肉は脂質も少なく、噛んでる間に満腹中枢が刺激されて、沢山食べなくても満足できるようになります。
また、野菜と一緒に肉を巻いて食べるのも良いアイデア。野菜の食物繊維で胃に負担をかけずに満足感が出るためです。
３）飲み過ぎない
お酒を飲み過ぎないことも大切です。飲みすぎを防ぐコツは塩分も控えめにすること。塩分の摂り過ぎはお酒の飲み過ぎにも繋がります。
キムチやお通しは塩分が非常に高いのでオススメしません。キムチはカプサイシンがあり身体に良いという情報を鵜呑みにして塩分を摂りすぎないようにしてください。
それよりも、シンプルなサンチュやシソ・エゴマなどをポリポリ食べる方が塩分は少なく、飲みすぎる心配もありません。
４）別腹はない
焼肉を食べた後、ニンニク臭を消したくて「スイーツが食べたい～」となりますが、アラフォー・アラフィフ世代には別腹はありません！アイスクリームや杏仁豆腐など食後のデザートは控えましょう。
もし口の中をさっぱりさせたい時は、食後にウーロン茶を飲みましょう。
中でも、温かい黒ウーロン茶がオススメです。温かい物を飲むとそれだけで満足感があります。そして、黒ウーロン茶は余分な脂質を排泄しやすくなります。
お店に黒ウーロン茶が無い場合は、普通のウーロン茶でもOKです！
５）早く終わる
遅い時間は身体の消化力が下がっているため、寝るまでに食べた物を消化しきれません。
できるだけお店が空いている早い時間から食事をスタートし、混みだす前に食べ終えることも大切です。そして、その後は何も食べずに、胃腸に負担をかけないことが理想です。
まとめ
今回はアラフォー・アラフィフ世代に特化した、ダイエット中の焼肉の食べ方についてお伝えしました。
自分の限界を超えて食べたり飲んだりしていいのは、若いうちまでです。アラフォー・アラフィフ世代は何が自分の身体にとって快適かという事を意識して大人の楽しみ方をしていきましょう。
翌日に響かない食べ方を実践するには５つのポイントが非常に役に立つと思います。あなたの参考になれば嬉しいです。最後までお読みいただきありがとうございました。
ダイエットの基本が簡単にできる方法は、こちらで詳しくお伝えしています。
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