ご飯を３食たべて痩せる！
モデル体型ダイエット塾インストラクターのはなえりです。
今日は、砂糖不使用おやつを３つ、ご紹介します！
「甘いものが食べたい！でも痩せたい！」
これはダイエッターの永遠のお悩みですね。
そんな時に、砂糖を使わず作ったデザートがあったらうれしいですよね。
ただ世の中には、砂糖不使用のレシピはいっぱいありますが、エリスリトールとか羅漢果とか、ちょっと使いにくい甘味料を使っているものが多いんですよね。
そこで今回は、砂糖も人工甘味料も使っていない、天然の食材の甘さだけを使ったスイーツのレシピを３つご紹介します。
それでは早速、いきましょう！
◾️ヨーグルトマリトッツォ ３０７kcal
【材料】
ロールぱん１個 107kcal
ヨーグルト２６０g 160kcal
バニラエッセンス適量
柿1/4個 40kcal
【作り方】
１）ヨーグルトを水切りする。
私はキッチンペーパーで包んでサラダスピナーで水分を飛ばします。カッテージチーズくらいの硬さにする。
２）バニラエッセンスを加えてよく混ぜる。はちみつを入れたい人はここで入れる。ちょっと酸っぱいくらいでも大丈夫。
３）柿を切る。好きな果物でよし。酸味が少なく甘いものがオススメ。
４）ロールパンに果物とヨーグルトを挟む
５）出来上がり
甘い果物のおかげで、ちょっと酸っぱいけれど十分美味しい。
コツは、ヨーグルトをしっかり水切りすること。甘い果物を使うこと。バナナ、マンゴーでも良さそう。
◾️柿プリン
【材料】2人分 160kcal(320kcal)
柿 １個 160kcal
牛乳 250g 160kcal
バニラエッセンス適量
【作り方】
１）柿の皮をむき、適当に切ってミキサーに入れる。
２）牛乳を加えて撹拌する。
３）バニラエッセンスを加え、器に盛って冷やす。
４）３時間～冷やすと固まります。
◾️バナナきな粉チョコケーキ
【材料】パウンド型１個（4人分）148kcal/人（590kcal）
バナナ４本 310
ココアパウダー大さじ1 40
卵１個 80
きな粉大さじ２ 160
【作り方】
１）ボウルにバナナを入れて潰す。
２）ココアパウダー、卵、きな粉を入れてよく撹拌する。
３）型に入れてオーブンで焼く。170度20~25分
４）取り出し、冷めたら切る。
ということで、砂糖も人工甘味料も使わないヘルシーお菓子のレシピをご紹介しました。
今回の動画で誤解して欲しくないのは、砂糖を使ったおやつを禁止しているわけではないよ、ということ。
なぜ砂糖なしにしたかというと、罪悪感を起こさせないためです。
中には、甘いものを食べた後にすごく後悔して、そのイライラが余計に甘いものに手を出させてしまうことがあります。
このレシピが気に入ってくださって食べて幸せーと思ってくださればそれでいいのですが、もしこんな甘みでは満足できないというのであっても、それはそれで大丈夫です。
その時は、頻度は減らさなくちゃいけないかもしれないけれど食べる時は思いっきり砂糖たっぷりの本物のマリトッツォとかプリンを召し上がってください。
ただ、砂糖は依存性が高いので砂糖に振り回されない生活を手に入れるためにこのレシピを活用していただければいいなーとは思います。
それと、砂糖たっぷりの甘いものがやめられない方は、まず３食穀物をしっかり召し上がってくださいね。
そうすると、甘いものへの依存を減らし、砂糖なしのおやつでも大満足できるようになっていきますよ。
