停滞期とは、
のこと。
ダイエット中、
一番辛いのは「停滞期」かもしれませんね。
私はここ３年で１００人以上のダイエッターを拝見してきて、
気づいたことがあります。
それは、
停滞期から抜け出せない人には同じパターンがある
ということ。
今回は、
停滞期から抜け出せない人の特徴
についてお伝えします。
これを読んで、
停滞期から抜け出せるヒントをつかんでくださいね
停滞期を抜け出せない人の特徴
１）体重が減らないと１日気分が落ち込む
朝、体重を測った時に、
「はぁ・・・」とため息をついている人。
そして、
その数字に１日ブルーな気持ちになっている人。
気持ちは分かります。
誰だって、
減った数字の方がうれしいですよね。
ですがこの状態は、
”今”の体重にずっとフォーカスしている
ことになります。
フォーカスすべきはその先の”なりたい体重”です。
と気持ちをすぐに切り替えることが大事です。
いつまでも今の体重に執着していると、
痩せる準備が整っていても体重が落ちません！
体と心は繋がっていますから。
停滞期でブルーな気持ちになった時は「いつか○kgになる！」
と気持ちを切り替えてみてくださいね。
２）ちょっと痩せたことに満足している
もうちょっと痩せたいけれど、
じつはもう３kgくらい痩せたので「ま、いっかな」
という気持ちもある。
こういう場合も停滞期が長くなります
これは、最初にダイエットしよう！
と思ったきっかけが、
恐怖心から始まった方に多いです。
例えば、
・これ以上太ったらLLサイズになってしまう！
・このままじゃ結婚式でドレスが着られない！
・血糖値に異常が出てしまった！
などです。
少しだけ痩せることで、
一番最悪な状態から少し遠くなり、ホッとしている
のですね。
だから、
「よし！痩せるぞ！」という原動力が
最初ほどなくなってしまっています。
こういう時は、
新しい目標を見つけるといいです。
今度は、楽しい目標がいいですね。
例えば、
・あと２kg痩せて腕時計を買う！
・あと３kg痩せたらちょっと高いワンピースを買う！
・目標体重まで行ったら家族でプールに行く！
などのように、
楽しい目標やご褒美を設定すると、
また気持ちが新たに引き締まります。
ワクワクするような目標を考えてみてくださいね
３）ストレスを食べることで発散している
せっかく順調に痩せているのに、
ストレス発散のためのスイーツ爆食で台無しに、、、。
ということも、停滞期が長いという中に
入るかもしれませんね
実際には、
ちゃんと体重が下がる時があるので、
体重が動かない停滞期とは違いますけれど。
この場合、
ストレス発散方法が「食べる」「呑む」
になっていることが問題です。
砂糖やアルコールは、
摂取すると一時的にセロトニンが出ます。
それにより、
満たされた気持ちになるんですが、
効果は一瞬。
一度感じたものを急に失うと、
人は「もう一度得たい」と強く思います。
だから、
お菓子やお酒がやめられなくなるのですね。
これを回避するには、
ストレス発散方法を食べる以外の方法で見つけることです。
見つけたら、
ストレスが溜まった時に、
少しずつそちらを選択する「練習」をします。
練習が重なれば、ストレスが溜まった時に
安易に食べ物に手を出さず別の方法を選べる
ようになりますよ。
私のストレス発散方法は、
本や漫画を読むことと、お風呂に入ることです。
夜に食べたくなった時は、
さっさとお風呂に入っちゃいます
４）好きなことを我慢している
ご飯を食べることが好きな人が、
糖質制限をするとものすごくつらいですよね。
同じように、パンが好きな人が、
パンを食べてはいけないダイエットを選んではいけません！
いつかストレスが溜まって、
過食してしまいます。
そういう方には、
食べてはダメなものがないダイエットがオススメです。
モデル体型ダイエット塾の黄金バランスの食事は、
食べていけないものがありませんでした。
それだけでなく、
糖質オフのパンとか特別な食材も不要です。
普通のスーパーで買えるものだけでダイエットができたので、
お財布にもやさしかった♪
５）食べる量を減らしすぎている。
とにかく摂取カロリーを減らそうと、
食べる量を減らしすぎている人も、
停滞期が長く続きます。
というのも、
食べ物が体に入ってこないと、
体は「栄養不足」と判断してしまうからです。
栄養不足の場合、
代謝を上げると死の危険がありますから、
体は逆に「溜め込み姿勢」になります
食べていないのに痩せない、どんどん太る、というのは
食べる量を減らしすぎて代謝が下がってしまったから。
こういう方にオススメなのが、
バランスよく食べることです。
こんな気持ちに切り替えることができたなら、
きっとダイエットは成功するでしょう。
バランスよく食べていれば、いずれ体重は落ちる
バランスよく召し上がっていれば、
いつか停滞期は抜け出せます。
肝心なのは、
自分が「バランスよく食べている」
という自信が持てること。
モデル体型ダイエット塾の塾生様は
みんな「これで大丈夫」という軸を教えられ、
習得していきます。
だからこそ、停滞期が来ても
「この食生活を続けていけばいつか痩せる」
と楽観的に待っていられるのです。
あなたは、自分の食事に、
停滞期を抜け出せる自信がありますか？
自分の食事に自信を持ちたい方は、
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