「パンは太る」と聞いたことがありますか？
私はそれを聞いて、悲しい気持ちになりました。
確かにパンはご飯に比べ、太るキケンが多いです。
でも、
そのキケンを回避して食べれば、
パンを食べても痩せられます！
今日は、
太らないパンの食べ方５つのポイントをお伝えします😃🎵
これを読んで実践すれば、
太らないパンの食べ方５つのポイント
１）野菜と食べる
小麦粉は精製されているので、
血糖値が上がりやすいです。
血糖値が急上昇すると、
インスリンが大量に出て、
すると、
「お腹が空いた」と感じてしまい、
これを防げるのが、
食物繊維が豊富なお野菜です。
血糖値の乱高下が起こりにくくなり、
また、パンと一緒に野菜と食べることで、
ボリュームが増え、パンの食べ過ぎを防いでくれます。
２）動物性タンパク質と食べる
ちょっと小難しい話になりますが、
小麦のアミノ酸はお米のアミノ酸に比べて、
人間の体に必要なものが足りません。
それが原因で、
「パンはご飯よりも代謝が上がりにくい」
という実験結果が出ています。
パンが太ると言われているのはここですね。
それをフォローしてくれるのが、
動物性たんぱく質である「卵、肉、魚、乳製品」です。
目玉焼きやハム、チーズやヨーグルトなど、
３）量を決めて食べる
パンは柔らかく精製された粉で消化も良いため、
食べやすいので、どんどん食べれてしまいます。
焼きたてパンなんて、一番キケン！
ちょっとだけ〜とつまみ食いしていたら、
気づいた時には１/
１回に食べる量は、４枚切り１枚、
４）よく噛んで食べる
よく噛むことは、
満腹中枢を刺激するので、
ですから、
柔らかいパンよりは固いパンがオススメ。
でも、柔らかいパンが美味しいんですよね〜。
そういう時は、
野菜はたくさん噛まないと飲み込めないので、
結果的にパンもよく噛めるようになりま
５）動物性の脂を控えて食べる
多くのパンには、
バターやマーガリン、
さらにパンに合うおかずには、
ハムやベーコンに含まれる脂や、
油が多く使われています。
また、
パンにバターやチーズなどを塗れば、
このように、
パンに合わせた洋食のおかずは、
パンが太る、というよりは、
ということも言えそう
これを防ぐには、
調理法、
私は、スクランブルエッグよりは
ゆで卵を合わせます。
また、サラダにはドレッシングを使わずに、
食べ方を守ればパンを食べても太らない
この５つのポイントを守って食べると、
私のクライアント様の中には、
３食パンの方も見えましたが、
その方はかなりきっちりと、
パンが好きだから痩せられないと諦めなくても大丈夫！
この５つのポイントと、
パンにも合う「痩せる献立１週間分」
パンを食べて健康的に痩せていきましょう！
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