3日分の弁当を乗り切る主菜＆副菜の作り置き
【主菜】
・かつおのたたきごま醤油漬け
《材料》
かつおのたたき1/2本
ごま油小さじ1/2
しょうゆ小さじ１
酒小さじ１
《作り方》
かつおのたたきは一口大に切り、全ての材料をビニール袋に入れ空気を抜いて口を縛り冷蔵庫で保管する。
・鶏もも肉の塩漬け
《材料》
鶏もも肉１枚
塩小さじ1/4
酒小さじ２
《作り方》
もも肉の皮を取り、一口大に切る。ビニール袋に肉と酒と塩を入れ、よく揉み込み、空気を抜いて口を縛り冷蔵庫で保管する。
・冷凍下処理済みイカ
《材料》
冷凍イカ２匹
【副菜】
・レンチンかぼちゃ
《材料》
かぼちゃ1/4個
《作り方》
レンチンして加熱し、冷めたら一口大に切って保管。
・茹でカブ菜
《材料》
カブの葉３個分
《作り方》
洗ってレンチン加熱し、水気をよく絞り一口大に切って保管。
・トレビスの甘酢漬け
《材料》
トレビス（または赤キャベツ）1/2
甘酢ひたひたになるまで
《作り方》
ビニール袋に、千切りにしたトレビスと甘酢を入れ、空気を抜いて口を縛り保管する。
・レンチンオクラ
《材料》
オクラ１袋
《作り方》
レンチンで固めに茹で、冷めたら保管する。
・しいたけグリル
《材料》
しいたけ３個
《作り方》
石づきを取ってグリルで焼き、しょうゆをかける。
レシピ1日目
◾️かつおの中華ソテー
◾️カブ菜のおひたし
◾️かぼちゃの塩煮
◾️トレビスのコールスロー
レシピ2日目
◾️鶏もも肉と椎茸の塩煮
◾️かぼちゃ団子
◾️トレビスと人参のサラダ
◾️カブ菜のナムル
レシピ3日目
イカの生姜焼き
《材料》
冷凍イカ２匹
すりおろし生姜小さじ１
ごま油小さじ1/2
調味料（みりん小さじ１、しょうゆ小さじ1/2）
《作り方》
イカは解凍し、輪切りにする。フライパンに油を熱し、イカを炒め、調味料と生姜を加えて調味する。
カブ菜の胡麻和え
《材料》
茹でカブ菜４０g
調味料（白ごま小さじ1/2、みりん小さじ1/2、しょうゆ２〜３滴）
《作り方》
カブ菜の水気をぎゅっと絞り、調味料を混ぜて調味し盛り付ける。
オクラのわさびじょうゆ和え
《材料》
レンチンオクラ３本
しょうゆ適量、わさび適量
《作り方》
オクラを小口切りにし、調味料をよく混ぜて盛り付ける。
かぼちゃのしょうゆ煮
《材料》
レンチンかぼちゃ４０g
調味料（砂糖２つまみ、しょうゆ２〜３滴）
《作り方》
かぼちゃに調味料をまぶし、蓋なしでレンチンで１分加熱する。冷めたら盛り付ける。
無料LINE登録で3大特典 無料プレゼント
①「性格タイプ別ダイエット診断」
たった３つの質問で、あなたに合った痩せ方がわかる！自分の考え方の傾向を知って、痩せポイントがわかれば、無理なく痩せる習慣が手に入ります♪
②「食べ痩せ７日間夕食献立」
夕食の献立に悩んでしまう方へおすすめ！和洋中揃ってます！
③「朝昼晩3日間の美味しい低カロリーレシピ集」
結局、３食はどうやって食べたらいいの？というお悩みに答えました！私がリアルに食べている３食×3日分をお見せします！
プレゼントをもらう↓
https://lin.ee/uHP6Qbc
▶︎最高齢８０代も痩せた！Amazonでチェック！
書籍「４０歳からは食べなきゃ痩せません！」クリック↓
▶︎ホームページ
一般社団法人日本栄養バランスダイエット協会
https://eiyo-balance.com/
