「週末のたびに体重が増えて、全然痩せられない。」
「月曜日の朝に体重計に乗るのが怖い。」
そんなお悩み、ありませんか？
私も週末で増えた体重の戻し方がわからず悩んでいましたが、
モデル体型ダイエット塾で正しい食べ方を学んだことを実践したら、
２日で体重が戻るようになりました。
今回は、
私が食べ過ぎた週明けに気をつけている７つのポイント
についてお伝えします😃💕
食べ過ぎた翌日すぐにやるべき７つのこと
私は週末に太ったら、
月曜日は朝から断食していました。
でも、すぐにお腹がすいてしまい、
結局、夜に食べ過ぎてしまうという悪循環😫💦
でも実は、断食なんて辛いことをしない方が、
簡単に体重をリセットできたのです。
私が意識していることは次の７つです。
１）水を飲む
起きてトイレに行ったらまず水（白湯）を飲みます。
朝一番の水は、
体を目覚めさせてデトックス効果をあげてくれるからです。
朝ごはんを食べる前に、
５００mlのペットボトル１本は飲みきってしまいます。
１日トータルで１８００mlを飲むように心がけています。
２）朝ごはんを食べる
朝から体の代謝率をあげるために、
朝ごはんは欠かせません。
いつも通り、
・糖質
・たんぱく質
・野菜
の３つは摂るようにしています。
ただ、
胃腸が重かったり、
気持ち悪いなどの症状があった時は、
無理して朝ごはんを食べません！
お腹がすいてから食べるようにしています。
３）よく噛んで食べる
週末に暴飲暴食したので胃腸はお疲れです。
そんなお疲れの胃腸をいたわるためにも、
よく噛んでから食べることを意識しています。
よく噛んで食べるだけで、
便の調子がすごくよくなるんですよ。
いつも気をつけてはいますが、
暴飲暴食後は一段としっかり噛むようにしています。
４）腹八分にする
お腹いっぱい食べたあとは、
胃が大きくなっています。
いつも通りの満腹度で食べているつもりでも、
実はいつもより多く食べてしまう可能性も。
また、
これ以上胃を広げないためにも、
いつもより少し少ないかな？
くらいで終わるとちょうどいいのです。
腹八分ってわかりづらいですが、
私の場合は「あと３口くらい食べられるな」
というところでストップすると、
腹八分になります。
５）腰をひねる
ふと思い出した時に、
腰をぎゅっとひねる運動をします。
だいたい、１時間に１回くらい、
仕事の合間にぎゅーっぎゅーっとストレッチ。
腰をひねることで腸が刺激され、
より活発に動くようになります。
そして昨日食べ過ぎたものを早く排便してもらいます。
６）お腹が空く時間を楽しむ
大きくなった胃が元の大きさに戻ろうとする時、
お腹がグーーッと空いてきます。
１日のうち、何度かこの感覚があると大成功！
土日で広げた胃が元の大きさに戻っているところだと思うと、
うれしくなります。
ただし、楽しむのは３０分以内。
お腹がすきすぎる前に次の食事をすると、
食べ過ぎずに腹八分で食べ終えることができますよ。
７）早く寝る
睡眠不足が続いた日、
やたら甘いものが食べたくなったことはありませんか？
お腹がいっぱいのまま寝ると、
睡眠の質が下がるので、
食べ過ぎた日の夜は、
睡眠が浅くなっている可能性があります。
また、
夜更かしをするとホルモンバランスが崩れ、
食欲が増します。
このように、
睡眠と食欲はとても大きな関係があるのです。
だからこれ以上食べすぎる日を作らないためにも、
特に週明けは、早く寝て睡眠時間をしっかり確保するようにしています。
まとめ
週明けにやる７つのステップといいましたが、
実はいつもやっていることとあまり変わりありません。
辛い断食などをしなくても、
この７つのポイントを抑え、
いつも通りバランスの良い食事をすれば、
２日くらいですっと戻っています。
もし、
「もうこの７ステップはとっくにやっているけれど、体重がなかなか戻らない」
という場合は、
”バランスの良い食事”になっていないのかも。
こちらの献立を参考にお食事をしてみてくださいね😉✨
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