今日は「５０代でも体脂肪を減らすおやつ５選」というテーマでお話ししていきます。
私のところには、年々、上がってきた体脂肪率をなんとかしたいと、５０代の方が多くきてくださいます。
体脂肪率が高くなりすぎると、高血糖・脂質異常・高血圧などの生活習慣病発生リスクが高くなるといわれているので心配になりますよね。
成人女性の体脂肪率は、３０％以下ならOKです。ですが、今は正常値内でも、更年期になると女性ホルモンが減るので、より体脂肪率が上がりやすくなりますので、注意が必要です。
そこでもし、体脂肪率が高くて困っている、または将来が心配だ、という方はこの動画を最後までご覧ください。
この動画をご覧いただいたら、体脂肪を増やすようなおやつを変えて、エネルギーを消費しやすい体に変えていく方法がわかります。
動画で見たい方はこちら↓
体脂肪を減らす間食５選
５）無（低）脂肪ヨーグルト
体脂肪を減らすには、実は腸内環境を整えるのが大事。腸内環境を整えるといえば、ヨーグルトは有名ですね。
ただ、ヨーグルトの選び方によっては、逆に体脂肪を増やしてしまう危険もあります。
例えば、砂糖やジャムなどの甘みが多いもの、ミルク感たっぷりの乳脂肪が多いものは要注意です。
砂糖を摂り過ぎれば脂肪として蓄積されやすいです。また、乳脂肪には体脂肪率を増やす飽和脂肪酸が多くなります。体脂肪が気になる人は、無糖で、かつ、低脂肪か無脂肪のヨーグルトがおすすめです。
ただ、無糖のヨーグルトは酸っぱくて苦手という方もいらっしゃるかもしれません。そういう方は、次にあげるものを入れてみてください。
４）きな粉
きな粉などの大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンの代わりをしてくれます。
女性ホルモンが減って体脂肪率が上がるわけですから、イソフラボンはできるだけ取っておきたいですよね。
さらにきな粉は、乳製品と一緒に食べると下剤的な役割をするといわれています。私はヨーグルトときな粉を一緒に食べると宿便が出ます！！
便通への影響は個人差がありますが、生徒さまのほとんどが、きな粉ヨーグルトを食べると腸がよく動くとおっしゃいますので、ぜひ試してみてください。
３）さつまいも
さつまいもには、不溶性＆水溶性の食物繊維が豊富で腸内環境を整えてくれます。
また、自然な甘さがあるのでスイーツの代わりにすることで、お菓子の量を減らすことができます。
そうすると、チョコレートやクッキーのような甘いお菓子に比べて、糖質も脂質の量も激減しますので、さつまいもをおやつ代わりに食べることは、体脂肪を減らすことに大きく貢献します！
ただ、不溶性食物繊維は便の水分を減らして硬くしてしまうことがあるので、食べるときは、水分を十分に摂ってくださいね！
２）切干大根
切干大根がおやつ？と思われるかもしれませんが、私は、「ちょっと口さみしいな～」という時に、そのままかじっています♪口の中で旨味が広がって、甘いんですよー。
切干大根には、腸内環境をよくするオリゴ糖も、鉄もカルシウムもナトリウムもあって、栄養満点♪しかも、かみごたえがあるのでガムのように持続する♪口さみしさを埋めるにはもってこいなのです！
これも、チョコや飴のかわりにすることで、１日の量は少しかもしれませんが、続けることによってかなり糖質や脂質量を下げることができます。
１）ブルーベリー
ブルーベリーはアントシアニンが豊富でアンチエイジング効果ばつぐん。2型糖尿病をはじめ、いろいろな病気の予防効果がある食べ物として、ブルーベリーはおすすめランキング上位の常連です♪
しかも、果物中でもとっても低カロリーでたくさん食べても太りにくい♪
ただ、私のように冷えやすくて胃腸が弱い人は、便通がかなり良くなるので食べ過ぎ注意！！！青いゲリ便が出ます・・・Oh
最後に体脂肪を減らすために最も大事なこと
最後に体脂肪を減らすために最も大事なことをお伝えします。
それは、「３食の食事を邪魔しない量とタイミングで食べる」ということです。
あくまでこの５つは、「間食」。つまり、食事で足りなかった栄養分を補うのが目的です。これを食べたばっかりに、食事が食べられなくなってしまっては本末転倒ですね。
中心は、３食のバランスのとれた食事、ということを忘れないでください。
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