痩せたい！でもお菓子がやめられない！！
痩せるためにお菓子を我慢したり、
カロリーが低いものを探したりしていませんか？
それよりも先に、
見直すべきことがあります。
それは、「食生活」。
食事と生活の質を見直すことで、
お菓子が減らせるだけでなく、
空腹を我慢せずに痩せることができます。
私はこの方法で、
チョコレート依存から抜け出し、
２ヶ月でウエストを９cmも減らしました！！😆✨
「お菓子を減らせば痩せる」は間違い！
チョコレートがやめられなくて太った私は、
チョコを減らしさえすれば痩せる・・・
と思っていました。
だからチョコレートをぐっと我慢していたのですが、
２週間経っても全然体重が変わらなかったのです😭
結局、
こんなに頑張っているのに痩せない〜
と我慢の限界！！
またチョコレートを爆食いしてしまいました😫💦
実は、
お菓子を減らすだけでは、
カンタンに痩せないのです。
なぜなら、
基本の「食生活」が乱れていたら、
お菓子を減らすこと自体が難しいからです。
体重が減る前に、
ガマンの限界がきてしまいます。
大事なのは、
お菓子を減らそうとするよりも、
お菓子が自然と減らせる食生活に変えることです。
「お菓子を減らす食生活」にする５つのポイント
１）３食、糖質を食べる
お菓子を食べたからといって、
夜の糖質を抜いていませんか？
実はそれ、
一番太りやすい習慣です。
代謝がさがり、
お菓子のカロリーを溜め込みやすい体
になってしまいます。
朝、昼、夜、の
３食にしっかり糖質を食べることが大事です。
糖質とは、
ごはんやパン、麺類など。
しっかり糖質を食べることで、
砂糖の糖分が不要な体になります。
そうすると、
自然とお菓子を必要としなくなるのです。
２）塩分を減らす
ご飯を食べた後に、
何か甘いものが食べたいな〜と、
食後にアイスクリームを食べていませんか？
塩分が強いおかずを食べると、
甘いものが欲しくなります。
これは塩によって脳が興奮しているから。
興奮した脳は、
さらなる刺激を求めて
もっともっと食べさせるように指令
を出してしまいます。
普段のおかずを
塩分を控えめにすること。
そうすると、
食後のデザートが減らせますよ。
３）水分を取る
お風呂上がりのアイスが最高！？
実はこの時、
体は甘いものを求めているのではありません。
体が求めているのは、
「水」です。
お腹が空いているわけではないのに、
何か冷たいものが食べたいな〜と思った時、
まずは水をしっかり補給してみてください。
甘いものじゃなくても良かったんだ
と気づくことができますよ。
４）入浴する
寒いから、あんまんでも食べようかな、、、
なんてついつい手が出てしまう。
これも脳の仕業です。
体が冷えた時、
食べることで体を温めようとしているのです。
体温が上がれば、
食欲はおさまります。
一番いいのは、
芯までしっかり温まる「入浴」。
１日のうち、
体温を１度上げる時間があると
基礎体温が上がりやすくなります。
基礎体温が上がると体が冷えにくくなるので、
脳が食べさせる指令を出さなくなるのです。
ちなみに、
体温を１度上げるとは、
湯船に入ってじわ〜っと汗が出てくる程度です。
冬だけでなく、
冷房で冷えがちな夏でも
しっかり入浴するのがおすすめ。
５）早寝早起き
夜遅くまで起きていると、
グレリンという食欲を増すホルモンが出るので、
やたら食べたくなります💦
また、
午前中は代謝がぐんぐん上がる時間。
早起きしてどんどん活動しましょう。
ここでしっかり活動して代謝をあげないと、
１日の活動代謝の量が減り、
カロリーを消費できなくなります。
早寝早起きこそ、痩せる近道なのです。
まとめ
これら５つのポイントを直すだけで、
食生活の質が上がります。
そうすると、
体も心も満足して、
お菓子を必要としなくなるのです。
私もこの方法で、
チョコレート地獄から抜け出せました！！
そして、
ウエストを９mも減らすことができました😆💕
ガマンや忍耐はもう要らない！
この５つのポイントを見直して、
自然にお菓子を減らしていきましょう。
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