カフェで食事って、
見た目が映えるし、
テンション上がりますよね。
でも、ダイエット中は要注意！
カフェでの食事は
「軽食」とは名ばかりで、
カロリーは全然軽くないものが多いからです。
ここでは、
カフェで選んではいけないNGメニューと、
栄養士の私がオススメするメニュー
をお伝えします😃🎵
上手に選んで、
カフェを楽しんでくださいね♪
減量中は選んではいけない３つのNGカフェメニュー
これからあげる３つのものは、
カロリーが高く、
しかも代謝を上げるために必要な栄養素がほとんどありません。
ダイエット中は控えた方がいいでしょう。
１）甘いドリンク
カフェといえば甘いドリンク❗❗
などなど
これらは300kcalから、
大きさや種類によっては500kcalを超えるものまで、
かなりの高カロリーなのです。
ドリンクのカップで出てくるものもあってか
「軽い」イメージですが、
大きな”パフェ”だと思った方がいいですね😣💦
普通の食事１食分をはるかに超えるカロリー
になることもあります。
２）生クリームたっぷりのパンケーキ
カフェで食べたいもののNO1が、
パンケーキじゃないでしょうか🎂💕
生クリームやチョコレートが
たっぷりかかったパンケーキは、
写真映えもするしテンションも上がります。
ただ、カロリーも跳ね上がります！！
多いものでは、
700~1000kcal以上のものまであるんですよ。
がたっぷり使われているものは、ダイエット中はNGです😅💦
３）甘い菓子パン
甘い菓子パンも高カロリー。
などは、１個で400kcal~500kcalもあるのです。
もうパンというより、
ケーキだと思った方がいいですね。
砂糖だけでなく、
バターもたっぷり使われているので
ダイエット中は避けたい食べ物です😭
減量中でもオススメのカフェメニュー３選
では、ダイエット中はカフェで
どんなものを注文すれば良いのでしょうか？
栄養士の私が注目したのは、
単にカロリーが低いというだけではありません。
痩せるために必要な栄養素を補えるかどうか、
にも着目して選びました。
１）甘くないドリンク
コーヒー、
紅茶、
カフェオレ、の無糖のものが
当てはまります。
その中でも私は特に
カフェオレ、
カプチーノ、
ミルクティなど、
乳製品が入ったものをオススメします。
なぜなら、
代謝を上げるのに必要な
カルシウムを摂取することもできるからです。
また、
乳脂肪のおかげで、
腹持ちが良くなります。
小腹が空いて
コーヒーに甘いお菓子を足してしまうより、
低カロリーですみますよ。
２）野菜がとれるサンドイッチ
パンケーキや菓子パンよりも、
ラップサンドや野菜たっぷりのサンドイッチ
など野菜をとれるものがオススメです。
野菜に含まれる
ビタミン、ミネラルを摂ることができます。
また、
野菜の食物繊維が血糖値の乱高下を
防いでくれます。
３）たんぱく質がとれる食事系パン
野菜があるサンドイッチが理想ですが、
お店によっては
そんなメニューがない場合もあります。
そういう時は、
ホットドッグ、ハムサンドなどのような、
たんぱく質が一緒に取れるメニューを選ぶといいです。
できるだけ、
マヨネーズが少ないものを選ぶといいですね。
栄養士の私が選んだリアルカフェメニュー
そんな選択基準を持つ栄養士の私が、
実際にカフェでどんなメニューを選んだのか
をお見せしますね。
１）スタバ
「アボガドサーモン サラダラップ」
「グラノーラバナナヨーグルト」
「カフェミスト無脂肪乳」
野菜はちょっと足りないけど、
スタバメニューの中では一番多いです。
たんぱく質は、
ラップサンドに入っているサーモンとヨーグルトで補充しています。
カフェオレ（カフェミスト）を
無脂肪乳にしてカロリーダウン！
１食６００kcal以内に収まれば、合格です。
２）エクセルシオールカフェ１
エクセルシオールのスープセット
ツナタプナード＆チェダーチーズパニーニ 398kcal
カフェオレ 118kcal
ミネストローネ 104kcal
このミネストローネがすっごく具沢山なんですよ。
これで野菜が補えます。
しかもスープでお腹も膨らむという一石二鳥！
ツナタプナード＆チェダーチーズパニーニ は、
オリーブやアンチョビが入っているのでカロリーが上がりました！！
トータルで620kcalは
ちょっとオーバーでしたね。
３）エクセルシオールカフェ２
パニーニ ローストビーフ 225kcal
カフェオレ 118kcal
前回の反省を生かし、
今回はパニーニを低カロリーのものにしました。
この他に、
スモークサーモン＆クリームチーズのパニーニは
211kcalと低カロリーで、
魚のいい油や乳製品が摂取できるのでオススメです。
この日はスープが売り切れ。
野菜がないので、
お隣のコンビニでサラダを追加しました。
まとめ
食べて痩せるメニューにするには、
を揃えることが必要ですが、
カフェのメニューは、
糖質＆脂質が多くてカロリーが高めなだけでなく、
この３つを揃えることがとても難しいのです。
でも、不可能ではありません❗❗
私がオーダーしたものや、
お店の外で食べたものなどを参考にして、
上手にカフェを楽しんでくださいね😊💕
↓ ↓ ↓
痩せる夕ご飯の献立【１週間分】がもらえる無料メールレッスンのご登録はこちらから
ダイエット情報を毎日更新→アメブロ（https://
