こんにちは！健康に気をつけているのに痩せられないアラフォーアラフィフ女性を健康的にモデル体型へ導く栄養コンサル、はなえりです
今日は、「飲めば痩せる！コーヒー最強タイミング」というテーマでお話ししていきます。
みなさんは、コーヒーはお好きですか？
もしかしたら、
コーヒーは好き嫌いよりも、ダイエット効果があるの？ないの？という方が気になっているかもしれませんね。
コーヒーについては、健康にいいとか悪いとか、いろいろな情報があふれています。
私もわりとそうなのですが、私のところに来てくださる生徒様は、健康情報にアンテナが高くて、いろいろ情報を仕入れすぎてしまうため、情報がこんがらがって何が何だかわからなくなってしまいがちです。
そこでもし私と同じように、コーヒーはどう飲んだらいいの？と迷われている方はこの動画を最後までご覧ください。
この動画をご覧いただいたら、コーヒーのダイエット効果を最大限生かすタイミングががわかります。
それでは早速、いきましょう！
動画で見たい方はこちら
コーヒーのダイエット効果
コーヒーにあるダイエット効果は、大きく分けて３つあります。
１）クロロゲン酸
これはポリフェノールの一種で、２型糖尿病の予防効果があることがわかっています。
２）香り成分
これは、コーヒーが好き嫌いに関わらず、脳波にアルファー波が増えて、リラックス効果があることが認められています。
３）カフェイン
神経を高ぶらせて血管を広げて血流をよくする効果が、ダイエットに有効です。
カフェインのデメリット
ただ、効きすぎると腎臓に負担をかけたり、睡眠障害を起こすというデメリットもあります。
そうなると、ダイエット効果どこじゃないですね。
コーヒーのメリットを生かし、デメリットを避ける最高のタイミングとは？
これらの効果生かしつつ、デメリットを抑えながら飲むには、いつ飲んだらいいのか、、、これを私があれこれ調べて、そして体感し、ここだ！と思うタイミングを３つご紹介します！
１）出勤前
コーヒーのカフェインには、交感神経を活性化させて脂肪を消費しやすくする効果があります。
朝の早い時間にコーヒー飲むことで、その日の早いうちから代謝を上げるスイッチが入り、1日の消費カロリーが増えます。
ほとんど運動しない人でも、朝は、お弁当作ったり、洗濯したり、出かける準備をしたりなどで１日のうちでも動く量が多い時間です。その時間に少しでも消費カロリーが上がったら嬉しいですよね。
ですから、朝のコーヒーはとってもオススメです。
２）昼休み
忙しい仕事の合間のほっとする時間にコーヒーを飲むのもオススメ。コーヒーの香り成分でリラックスできます。
健康に気をつけている方は、色々なことに頑張る方でもあります。ダイエットにはリラックスも大事。ストレスをちょこちょこ解放させて、暴食を防ぎましょう！
３）食後
コーヒーに含まれるクロロゲン酸は、食後、体内に糖質が吸収されるのを抑制します。
また、何か食後に口直ししたいなーというときも、コーヒーでを飲むことでさっぱりして、余分なアイスなどのデザートを減らすことができます。
ただし、夕食が遅い方やカフェインの影響で眠りが浅くなる方は、夕食後は避けてくださいね。
ダイエット成功のため大事なこと
ダイエット成功には、食事を整えることが絶対に必要です。
もし今、食事が整っていない方は、コーヒーだけで痩せようとせず、まず食事を整えることを最初に取り組んでください。
食事を整えるって、ダイエット用の食事にすることではありません。ふだんの食事を、太らない食事に変えるだけです。
ここで変に、ダイエット用の食事にすると、コーヒーの香り成分だけではどうにもならないストレスが溜まってしまいます。
特別なダイエット食ではない、日常の食事を太らない食事に変えるだけです。そうすれば、大きなストレスもなくずっと続けることができるため、一生太らない体を手に入れることができます！
その中に、コーヒーをいいタイミングで取り入れれば、鬼に金棒ですね♪
ダイエット中じゃない食事とは
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大花エリコ
