コンビニで痩せるランチの選び方

ダイエット中のランチはお弁当が一番！

でも、うっかり寝坊したとか、
忙しくて、、、などなど、
お弁当が作れないこともありますよね。

そんな時に便利なのが、コンビニ飯。

コンビニ飯は選び方次第で
ダイエットの強力な味方になってくれます。

ここでは、
栄養士の私が意識している、
痩せるコンビニ飯の選び方についてお伝えしますね。

コンビニランチを選ぶときの３つのポイント

いつも私が
コンビニのランチ選びで
気をつけていることは、３つあります。

１）基本３つを揃える

一品で全部揃っているのでもいいし、
３つバラバラでもいい。

とにかく基本の３つを揃えます。

２）総カロリーが600kcal以下にする

上の３つをそろえつつ、
合計のカロリーが600kcal以下
になるように気をつけています。

コンビニはほとんどのものに
カロリーが書いてあるのでとても便利♪

３）食べたいものに忠実に従う

いくら上の２つに叶うからって、
食べたくないものを選んでいては、
満足できなーい。

そのストレスが、
お菓子の暴食へつながってしまいます。

そこで私は、
その時にきゅんっときた、
食べたいものの中から選びます。

実際に栄養士の私が選んだコンビニ飯

牛カルビクッパ

ものすごーく寒かった日は、これを選びました。
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あたたかい汁物、ほっとする〜♪

これには、「たんぱく質」「野菜」が入っています。
あとは、「穀類」が必要です。

このクッパだけで384kcalもあるので、
600-384=216kcalで穀類を選ぶとなると。。。

サンドイッチよりもシンプルな
「おにぎり」になりました。

シンプルなので、入れちゃった♪
牛カルビクッパ雑炊♪

大満足でございました😊💕

ポン酢で食べる！豚もやし他

トータル　482kcal

タコとバジルソースが大好きなので、これを見つけて即ゲット！
これだけではたんぱく質も野菜も足りないので、
豚もやしを追加しました。

おにぎりもつければ、上の１）〜３）をクリアですね♪

サンドイッチ＆スープ

トータル　302kcal

サンドイッチが食べたかった日。
ツナと卵でたんぱく質を補給しました。
野菜はスープで補充。

サンドイッチは
おにぎりより脂質が多いので、
合わせるスープはシンプルにしました。
思いがけずスープが低カロリー。

サンドイッチはそれだけでも、
穀類、たんぱく質、野菜が含まれてはいますが、
野菜がちょっと足りないことが多いです。

もう一品、野菜のおかずを足すのがオススメです。

まとめ：がんばりすぎず、ダイエットを続けよう

ダイエットは続けることが大事。

お弁当を作ることだけにこだわりすぎず、
コンビニも上手に利用していきましょう😉✨

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