ご飯を３食たべて痩せる！モデル体型ダイエット塾インストラクターのはなえりです。健康に気をつけているのに痩せられないアラフォーアラフィフ女性の栄養コンサルをしています。
今日は～外食前に食べると太らないもの４選～というテーマでお話ししていきます。
ダイエット中、家族からの外食したいというリクエスト。しかもそれがファーストフードだと、食べたい！でも、、、と、ちょっと憂鬱になったことありませんか？そんな経験がある方は、この記事を最後までご覧ください。
この記事をご覧いただいたら、外食前にあるものを食べたり飲んだりするだけで、太ることを避けられ、それどころか痩せる効果を上げる方法がわかります。
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外食に行く前に食べておくといいもの
１）きゅうり
キュウリをかじってから行くと、
☑️ 食物繊維がとれて血糖値急上昇を防げる
☑️ カリウムで塩分排泄しやすくなる
☑️ 空腹すぎて食べ過ぎるのを防げる
なにより、「野菜を食べたから大丈夫」っていう安心感がありますよね♪♪健康オタクがファーストフードを楽しむには、この安心感が大事なのですよ。食べたことを後悔するのが、一番太りやすいですからね♪
ファーストフードやラーメン店など、野菜が少なく、塩分が多くなりがちな外食の前がオススメです。
２）ハーブティ
ハーブティは、水分不足によって起きる空腹感で食べ過ぎるのを防げます。とくに、モーニングに行く前がおすすめ！
寝ている間に水分が減っているので朝は体が水分を欲しがります。しかもカフェではコーヒーやカフェオレを飲むことが多いので利尿作用で余計に水分不足になってしまう。
もちろん、カフェでも水は飲めるんですけど、氷水で出てくることが多いですよね。 私を始め、多くの人が頭にほてりは合っても、内臓が冷えているので、氷水を飲むと動きが鈍って代謝が落ちる可能性があります。
そのために、家でホットハーブティを飲んで、体に熱と水分を補ってからモーニングに行きましょう！
３）カフェオレ
わたしはランチが外食になった時、いく前に飲みます。というのも、ランチって、メニューを選んでオーダーする時が一番お腹が空いていません？？
その空腹感で頼むと、つい、こってりしたものや量が多いものを選んでしまうんですー。かといって、何かを食べてしまったら、ランチを美味しく食べられないし。ということで、カフェオレがオススメなのです。
カフェオレの牛乳をとることで、少し血糖値を上げ、乳脂肪で腹持ちをよくして、お腹すきすぎを避けていきます。でも液体なので、消化が早く、ランチもおいしく食べ垂れるんですよね。
この空腹感の調整がカフェオレだとやりやすいんです。コーヒーが苦手なら、ホットミルクでも効果はあると思います。試してみてください。
１）ごはん
夕食で外食に行くとなったらどうしたらいいでしょう？
私のオススメは、「ごはん」を食べること。
／
外食前にごはん！！！えー？
＼
と思われるかもしれませんが、私は、飲み会や焼肉に行く前に食べていくことが多いです。
あらかじめ穀物を食べていくことで、血糖値を上げて、空腹感を減らして食べ過ぎを防ぎます。
特に、飲み会や焼き肉のように、一人分の量が決まっていない場合に何も食べずに行くと、お腹が空いているのでつい飲みすぎ、食べ過ぎになってしまいます。
しかも飲み会では、最初に焼きおにぎりとか頼みづらかったりしませんか？だからお店に行く前におにぎりを食べて血糖値を上げておきます。また、外出先からそのままの流れで焼肉や居酒屋へ行くってなった時でも、おにぎりだったらパクッとどこかで食べやすいんですよね。
パンでもOKですよ。なにか穀物を召し上がってから出かけると、我慢しなくても食べ過ぎを防いで、脂質の取りすぎを防げます。
ダイエット中の外食についてとても大事
ということで、外食に行く前に食べると太らないものを４つお伝えしました。最後に、ダイエット中の外食についてとても大事なことをお伝えします。
それは、「外食を楽しんで！」ということです。
そもそも、何のために外食をするかといえば、楽しんで笑顔になるためです。
それが、家族や仲間とのコミュニケーションの場になったり、家事からの開放だったり、理由はいろいろですが、楽しめなかったら外食に行く意味がない。
もし、 外食は太るなあ、、、いやだなあ、、、とビクビクしながら食べると、自分だけでなく、一緒に行く人たちも楽しめません。
ダイエットを長く続けるには、自分にもストレスを与えないことですが、同時に、周りにもストレスを与えないことが大事。
ダイエット中でも、あなたも、あなたの大切な人も、一緒に食べることを楽しめたなら、そのダイエットは、誰からも応援してもらえるようにになります♪
そのためにも、罪悪感なく外食を楽しめる１つのアイディアになればうれしいです。
外食から戻った次の食事で気をつけること
さて、外食から戻られたら、次のお食事はお腹の感覚に合わせて、バランスよく召し上がってくださいね。
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