マクドナルドのごはんバーガー、もう食べました？
画像：マクドナルド公式サイトより
食べたいけれど、ちょっ怖い・・・。
「ダイエット中でも、食べていいの？」
「普通のバーガーとごはんバーガー、どっちが太らないの？」
そう思って、
食べたいけれど我慢している方が多いかな〜
という印象。
そんな方達のために、この疑問にお答えしつつ、
栄養士の私が考えた「太らない食べ方」についてお伝えしていきます😉✨
ごはんVSバンズはどっちが太らないの？
まずはカロリーを比較してみます。
１）カロリー比較
「チキンフィレオ」
パン ４６５kcal ／ ごはん ５３２kcal
「ベーコンレタス」
パン ３７４kcal ／ ごはん ４４１kcal
「てりやき」
パン ４７８kca l／ ごはん ５４５kcal
どの種類も、ごはんバーガーの方が高カロリーですね。
カロリーの面では、バンズの方が優勢！
２）満腹度は？
「ごはんチキンフィレオ」と「ごはんベーコンレタス」
の２種類を買って食べてみました。
※ごめんなさい。
我が家はだれも「てりやき」が好きじゃないんで未確認です。笑
「ごはんチキンフィレオ」
マック ごはんバーガー チキンフィレオ
チキンのサクサク感は相変わらず。
たっぷりのソースは、チキン南蛮にも似ています。
このたっぷりのソースが、
腹持ちをよくしてくれそうです。
ごはんバーガー１個を食べた直後も
お腹がずしっと重く、大満足でした。
ボリューム感は圧倒的！！
「ごはんベーコンレタス」
たっぷりのチーズとマヨネーズ。
これが、意外とごはんに合う！！
肉のジューシーさとチーズの濃厚さがごはんと重なると、
味のパンチもボリュームやインパクトもバッチリです♪
どちらもかなりの満腹度でした。
ごはんVSバンズはどっちが太らない？
結局、この答えは五分五分です。
バンズの方がカロリーが低いけれど、
食べた後は「なんかまだ食べられる」と物足りなくて、
ポテトやナゲットを頼んでしまいます。
一方で、
ごはんバーガーは、カロリーは高いけれど、
単品だけでかなり満足。
結果的に、どちらも変わらない、
という答えになりそうです。
ただし、どちらのバーガーも普通に食べては太ります！！💦
そこで、
栄養士の私がオススメする「食べ方」をお伝えしますね。
ごはんバーガーを食べても太らない５つの工夫
１）野菜たっぷりみそ汁
ごはんに合うものといえば、おみそ汁。
その中に、バーガーだけでは不足している
野菜をたっぷり入れます。
そうすると、
ビタミンCや食物繊維が摂取できて、
栄養バランスが整います。
これはお店では買えません。笑。
テイクアウトしたバーガーとともに、ご自宅で補って下さい。
２）ポテトはSサイズ
本当は、ポテトじゃなくて
サイドメニューにはサラダの方がいい。
でも、、、でもでも！！！
ポテトが食べたくてマックに行く
ということもありますよね。（私がそうです）
そんな時は、ポテトをSサイズにするのがオススメ。
なぜなら、MサイズとSサイズでは、こんなにも差があるからです。
Ｓ ２２５kcal
Ｍ ４１０kcal！！！！！
バンズのバーガーの時は、
Mサイズのポテトもぺろりですが、
ごはんバーガーの時は、Sサイズで十分満腹。
そう考えると、
バンズのバーガー＋ポテトM よりは、
ごはんバーガー＋ポテトS の方が低カロリーで済みますね。
３）ドリンクは乳製品
強い塩気と脂を食べると、
どうしてもその反動で甘いものが欲しくなります。
でも、ここで甘いドリンクを飲むと、
またその反動で塩と脂が欲しくなる。
そしてポテトを食べた後にまた甘いドリンク、、、
永遠に終わらないおデブループです。
では、どうすれば、
甘いものなしでこの反動を押さられるのでしょう？
答えは、「乳製品」です。
カフェオレやミルクをオーダーしましょう。
舌の上にいつまでも残る刺激（塩と脂）が緩和され、
甘いもの欲求から抜け出せますよ。
４）早い時間に食べる
これだけのカロリーを消費するためには、
食べる時間は早ければ早い方がいい。
ですがごはんバーガーは
１７時以降しか販売しておりません。
ですから、１７時になったら真っ先に買って召し上がってください。
少なくとも、２０時までには食べ終わるようにしたいですね。
５）よく噛む
よく噛むことで満腹中枢を刺激し、
食べ終わるころにはしっかりと満腹感を感じられます。
マックのごはんバーガーのごはんは、
ぎゅーぎゅーに固められた五平餅みたいな感じ。
もちもちしているので、
バンズよりもしっかり噛めますよ。
まとめ：ごはんバーガーは工夫次第で太らない！
この５つのポイントを守れば、
ごはんバーガーを１回食べても太りません。
もちろん、
毎日食べたらちょっとカロリーオーバーになりますので、
ご褒美として時々楽しんで召し上がるのがいいですね。
普段のごはんは、
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