最近は、コンビニでも
ダイエットに向いている商品が
たくさん出てきました。
これらを利用すれば、
忙しい人でも手軽にダイエットが可能です。
ただ、コンビニには
「太りやすい弁当」もあります。
コンビニダイエットは、
「ダイエット向きか・太りやすいメニューか」
どちらの弁当を選ぶかで明暗が分かれるのです⚡
そこで今日は、
ダイエットにも使える
コンビニで昼食を選ぶ際のコツ🍱
を栄養士の視点からお伝えしていきますね😉✨
コンビニ弁当でダイエットを成功させるポイント
まず、コンビニ弁当でダイエットを成功させるには
３つのポイントがあります。
１）３種類の食品をそろえる
メニューを選ぶ際に、
穀類 ・ タンパク ・ 野菜
の３種類が揃っていることを確認しましょう。
穀類🍚とは、
ご飯・パン、麺などの炭水化物です。
たんぱく質🍖は、
肉、魚、豆。
肉には、サラダチキンやウィンナーソーセージ、
魚には、塩鮭とかサバの味噌煮なども売っていますね。
豆には、納豆や豆腐も含まれます。
野菜🍆は、
サラダ、お惣菜のおひたし、煮物
などで摂ることができます。
この３種が入ってることが重要です。
例えば「パンだけ」や「パスタだけ」のお弁当は
ダイエットに向いていません💦
この場合、
「サラダ」や「サラダチキン」など、
野菜やたんぱく質のサイドメニューを足すといいですね😊🐟
２）食品をカラフルに選ぶ
２つ目のポイントは、
「カラフルに選ぶ」ということ🍅🍆🍌
今では、いろんな野菜がコンビニで売ってます。
サラダの他にも、
キャベツの千切りやピクルス、
和風の煮物も含まれます。
この商品を選ぶ時、
「１色」の食品よりも、
「カラフル」になっているものを選びましょう。
千切りキャベツだけのものより、
トマトや紫キャベツ、ブロッコリーが入っているもの
がおすすめです。
「カラフル」に選ぶと、
栄養バランスが非常に良くなります。
特に、
緑色の野菜が多く入っているもの
を選ぶといいですね。
３）全部合わせて600kcal以下なる様にメニューを選ぶ
この１番と２番を考えて選んでいると、
「あれもこれも食べなきゃいけない」
とばかりに３品、４品と増えていき、
カロリーを摂りすぎる心配も出てきます💦
消費カロリーより多く食べすぎると、
どんなにバランスよく食べていても太ります😅
４０代女性の平均消費カロリーは
1700～2000kcalと言われていますので、
単純に３食に分けると、
一食あたり560～666kcalです。
そこで、
「全部合わせて600kcal以下なる」
ことを意識して選んでみてください。
この３つをすべてクリアするには、
こんな意識が必要です。
まず１つ目のポイントである
「３種類」のうちの穀物を選ぶとき、
パスタを選んでしまうと、
野菜やたんぱく質が入っていないのに600kcalを超えてしまうものもあります。
サンドイッチは、ミックスサンドを選べば、
穀物、野菜、たんぱく質が全部摂れますが、
マヨネーズが入っている分カロリーが高くなりやすい
ので注意しましょう。
おにぎりや、シンプルな食パン・ロールパン
などの方がカロリーを抑えやすいですね！
栄養士はなえりが選ぶコンビニの昼食メニューの具体例
この３つのコツをふまえて、
私がよく選んでいる商品はこのようなものです💁
１）サンドイッチとスープ
テリヤキチキンとタマゴサンド287kcal
1/2日分の野菜スープ 144kcal
トータル431kcal
２）おにぎりとチーズに野菜
鮭おにぎり174kcal
スティック野菜148kcal
ベビーチーズ200kcal
合計522kcal
※マヨネーズを全部使わなければもっと低カロリーです。
３）おにぎりとだし巻き玉子と野菜に牛乳
昆布おにぎり175kcal
だし巻き卵138kcal
ステイック野菜148kcal
牛乳137kcal
合計598kcal
※マヨネーズを全部使わなければもっと低カロリーです。
まとめ
上手にコンビニ弁当を選べば、
コンビニでも手軽に痩せることができます。
でももし、
どうしてもこのようなバランスでコンビニ弁当を選べなかった時は、
夕ご飯で挽回していきましょう！
こちらの「痩せる献立」を参考にして召し上がってくださいね😉💕
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