ダイエットに興味がない夫を
こっそり痩せさせるためのお弁当です。
ご飯をしっかり食べて痩せる弁当
ご飯をしっかり食べると
お菓子やお酒を減らして健康的に痩せられます♪
新米が美味しい季節になりました。
こんな美味しい新米を
食べずにダイエットをしていませんか？
ご飯をしっかり食べることは、
お菓子やお酒を減らし、
健康的に痩せることにつながります。
今回は、
ご飯がメインのお弁当をご紹介します😉🌈
ご飯をしっかり食べて、美味しく痩せていきましょう♪
【月曜日】パプリカカレー弁当
パプリカカレーライス
小松菜胡麻和え
ゆで卵
パプリカカレーライスのレシピ
【材料】
冷凍パプリカ 100g
レンチン玉ねぎ 1/4個
トマト缶 大さじ３
オリーブオイル 小さじ１
カレー粉 小さじ１
塩 少々
【作り方】
１）フライパンに油を熱し、冷凍パプリカを入れて蓋をして蒸す。
２）カレー粉、トマト缶、レンチン玉ねぎを加えて炒める。
３）塩で調味する。
パプリカと小松菜は、
洗って刻んで冷凍してあったもの。
解凍しながら調理するとかなり時短でできます！！
【火曜日】ビビンパ丼
ビビンパ丼
（小松菜＆もやしナムル、豚コチュジャン炒め）
人参のきんぴら
ひじきとジャガイモのソテー
ビビンパ丼のレシピ
【材料】
豚肉 50g
コチュジャン 少々
油 小さじ1/4
もやし 1/4袋
小松菜 ２本
ごま油 小さじ1/2
しょうゆ 小さじ1/2
【作り方】
１）フライパン位油を熱し、豚肉を炒め、コチュジャンで調味する。
２）もやし、小松菜は洗って切ってレンチンで加熱。冷やして水分をギュッと絞る。
３）ごま油としょうゆを加えてよく混ぜる。小松菜には鰹節を入れても。
４）ご飯を盛り付け、その上に肉ともやし、小松菜を乗せる。
お野菜たっぷりでボリュームがあるのにヘルシーです。
【水曜日】オムライス風弁当
オムライス風ご飯（人参ライス）
ブロッコリーとセロリのサラダ
ひじきと白菜のマヨ和え
人参ライスのレシピ
【材料】
コメ ４合
人参 １本
コンソメ １個
【作り方】
１）人参はすりおろす。コメは研いでおく。
２）炊飯器にコメを入れ、人参を広げ乗せ、その上から必要量まで水を加える。
３）コンソメを砕いて散らす。
４）スイッチオンで炊く。
卵のレシピ
【材料】
卵 １個
塩、こしょう 適量
牛乳 大さじ２
ケチャップ 適量
【作り方】
１）卵を割りほぐし、塩コショウで調味する。
２）フライパンに牛乳を熱し、ふつふつしてきたら溶き卵を入れてスクランブルにする。
３）人参ライスの真ん中をくぼませ、そこに２の卵を乗せる。
４）ケチャップと青ネギで飾る。
人参の重量も含んだ水分量で炊くので
ビチャビチャになりません❗
ケチャップ味のライスではないので、
少しカロリー＆糖質ダウン♪
【木曜日】キーマカレーライス
キーマカレーライス
白菜の中華風浅漬け
きゅうりのゆかり和え
キーマカレーライスのレシピ
【材料】
豚肉 ６０g
たまねぎ 1/2個
人参 1/４本
枝豆 少々
トマト缶 1/2缶
油 小さじ１
カレー粉 大さじ１
塩 小さじ1/4
【作り方】
１）豚肉、玉ねぎはフードプロセッサーで細かく刻む。ない人は包丁でみじん切りにしてください。
２）人参はサイコロに切る。枝豆は茹でて鞘から出しておく。
３）フライパンに油を熱し、１の豚肉、玉ねぎ、カレー粉、塩を入れてよく炒める。
４）肉に火が通ったらトマト缶を加えて蓋をし、煮込む。
５）いい水分になったら火を止め、完成。味を見て塩コショウで調整。
６）ご飯の上に盛り、その上に枝豆を散らす。
カレールーを使わないので
カロリー大幅ダウン！
【金曜日】寿司（えび、さんま）弁当
寿司（えび、さんま）
じゃがいもと豆苗のナムル
白菜と人参のマヨサラダ
きゅうりの生姜和え
寿司（えび、さんま）のレシピ
【材料】
ごはん 150g
甘酢 大さじ１
サンマ塩焼きフィレ ３枚
寿司用の蒸しエビ ４尾
わさび
豆苗 少々
【作り方】
１）温かいご飯に甘酢をまわしかけよく切って混ぜる。
２）21~22gずつ塊にし、７個のシャリを作る。
３）ラップにネタをひっくり返しておき、その上にわさびとシャリを置いてラップごとぎゅっと握る。
４）サンマを、レンチンした豆苗で結ぶ。
５）お弁当箱にそっと詰める。
サンマやエビが生の場合は、
前夜に焼いたり蒸したりしておくのがおすすめ。
ちょっと手間がかかるけど、
お弁当箱を開けた時に
うわーって言ってもらえるのを励みにがんばれ❗😉
まとめ
「ダイエット中でもご飯を食べたい」
と思ったら、黄金バランスダイエット！
美味しく食べながら痩せることは可能です！
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