勝手に痩せる夫弁当

食べて痩せる弁当3日分全レシピ付きVer15

3日分の弁当を乗り切る主菜&副菜の作り置き

【主菜】


・卵

・ゆで豚

《材料》
豚薄切り肉40g
酒・塩少々
《作り方》
湯に酒と塩を少々入れ、豚肉を入れて茹でる。冷まして保管。

・ししゃも

【副菜】


・なめたけ

《材料》
えのき1袋
調味料(みりん大さじ2しょうゆ小さじ1)
《作り方》
えのきをざく切りにし、調味料を混ぜてレンチン加熱。

・レンチン小松菜

《材料》
小松菜1/2袋
《作り方》
ざく切りにして洗い、レンチン加熱。

・無限ピーマン

《材料》
ピーマン4個
中華味の素(ウェイパーなど)小さじ1/4
《作り方》
ピーマンを千切りにし、中華味の素を混ぜてレンチン加熱。

・千切りニンジン

《材料》
ニンジン1/2本
塩少々
《作り方》
ニンジンを太めの千切りにし、塩を少し降ってレンチン加熱。

・レンチンナス

《材料》
ナス2本
油小さじ1
《作り方》
ナスを乱切りにし、さっと洗って油をまぶし、レンチン加熱する

レシピ1日目:卵焼き弁当

ごはん
ピーマン入り卵焼き
ニンジンソテー
ナメタケ
小松菜のおひたし

◾️ピーマン入り卵焼き

《材料》
卵1個
無限ピーマン40g
調味料
みりん小さじ1
油小さじ1/2
《作り方》
卵にみりんを混ぜてよく解きほぐし、無限ピーマンを加えて卵液を作る。フライパンに油を熱し、卵液を注いで厚焼き卵を作る。

◾️小松菜のおひたし

《材料》
レンチン小松菜40g
鰹節少々
しょうゆ2〜3滴
《作り方》
小松菜をぎゅっと絞り、鰹節をあえて盛り付け、醤油を垂らす。

◾️ニンジンソテー

《材料》
千切りニンジン40g
バター2g
《作り方》
フライパンにバターを熱し、ニンジンを加えて温め混ぜる。

レシピ2日目:豚しゃぶ弁当

ごはん
豚しゃぶ
ニンジン胡麻和え
えのきと小松菜のおひたし
ナスのナムル

◾️豚しゃぶ

《材料》
ゆで豚40g
きゅうり1/4本
ポン酢少々
鰹節 適量
《作り方》
きゅうりを千切りにし、ゆで豚とポン酢と鰹節をあえて器に盛る。

◾️ナスのナムル

《材料》
レンチンナス40g
ごま油小さじ1/2
塩少々
《作り方》
全部混ぜて弁当箱に盛り付ける。

◾️えのきと小松菜のおひたし

《材料》
レンチン小松菜20g
なめたけ20g
鰹節 少々
しょうゆ2〜3滴
《作り方》
全部和えて弁当箱に盛り付ける

◾️ニンジン胡麻和え

《材料》
レンチンニンジン40g
白ごま適量
《作り方》
ニンジンに白ごまを混ぜて弁当箱に盛り付ける

レシピ3日目:ししゃも南蛮漬け弁当

ごはん
ししゃも南蛮漬け
ナスのバターソテー
えのきのおかか和え
小松菜えびサラダ

◾️ししゃも南蛮漬け

《材料》
ししゃも
無限ピーマン
レンチンニンジン
調味液
・甘酢50g
《作り方》
甘酢にピーマンとニンジンを浸しておく。ししゃもを焼き、焼きたてを甘酢液につけてしばらく冷ます。冷めたら弁当箱に盛り付ける。

◾️ナスのバターソテー

《材料》
レンチンナス
バター2g
《作り方》
バターを溶かしてナスに和え、弁当箱に盛る。

◾️えのきのおかか和え

《材料》
なめたけ
鰹節少々
しょうゆ2〜3滴
《作り方》
全部混ぜて弁当箱に盛る。

◾️小松菜えびサラダ

《材料》
レンチン小松菜
冷凍むきえび2個
マヨネーズ5g
《作り方》
冷凍むき海老はレンチンで加熱する。小松菜とエビの水分をぎゅっと絞り、マヨネーズをあえて弁当箱に盛る。

 

無料LINE登録で3大特典 無料プレゼント

①「性格タイプ別ダイエット診断」
たった3つの質問で、あなたに合った痩せ方がわかる!自分の考え方の傾向を知って、痩せポイントがわかれば、無理なく痩せる習慣が手に入ります♪

②「食べ痩せ7日間夕食献立」
夕食の献立に悩んでしまう方へおすすめ!和洋中揃ってます!

③「朝昼晩3日間の美味しい低カロリーレシピ集」
結局、3食はどうやって食べたらいいの?というお悩みに答えました!私がリアルに食べている3食×3日分をお見せします!

プレゼントをもらう↓
https://lin.ee/uHP6Qbc

▶︎最高齢80代も痩せた!Amazonでチェック!
書籍「40歳からは食べなきゃ痩せません!」クリック↓

▶︎ホームページ
一般社団法人日本栄養バランスダイエット協会
https://eiyo-balance.com/