こんにちは！はなえりです。今日のテーマは「便秘解消に良い食べ物」です。
便秘は多くの女性にとって、とても根強いお悩みですよね。
便秘を完璧に解消しないと痩せないということはないのですが、健康的に痩せる食事法をすると、結果、便秘が改善されたという方が多いですので、ダイエットと便秘は大きな関係があると思っています。
そこで今日は、ダイエットがより加速するように、便秘を解消してくれる食べ物についてお伝えしていきます。
便秘の原因っていろいろあります。ですから実は、便秘解消に良い食べ物というのは、人によって、何が原因で便秘になっているかによって、変わってくるんですね。
ということで、今日は好きな食べ物、よく食べるものから、体質をグループ分けして、そのグループごとに増やしたい食べ物、減らしたい食べ物をお伝えしていきます。
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１）肉が好きな人
お肉が好きでよく召し上がる方は、腸内環境が悪くなっていることがあります。
腸内には様々な細菌が住んでいますが、腸内環境が良い状態というのは、善玉菌２割、悪玉菌１割、どちらにもなる菌７割にすると良いと言われています。
肉を多く食べる人は、この比率が乱れ、悪玉菌と呼ばれるグループの菌が増えてしまうんですね。そうなると、便が黒く硬くなって出にくくなります。
このタイプの方の便秘を解消するには、食物繊維をとることをお勧めします。それが取れる食材が、野菜や果物です。
これらに含まれる食物繊維は、不溶性水溶性どちらも多く、便を柔らかくしたり、便の嵩を増やしたりして、出しやすくしてくれます。
２）甘いものが好きな人
ケーキやお菓子など、甘いものが好きな人は、砂糖や人工甘味料を取りすぎて便秘を誘発していることが多いです。
薬膳から見ると、白砂糖は体を冷やす食べ物です。西洋医学的に見ても、砂糖を大量にとると、血糖値が急激に上がった後、インスリンが出て急激に下がる。この時に体温も一緒に下がるので一時的に体が冷えると言われています。
体温、特に内蔵の温度が下がると、腸の動きが鈍くなって、便が前に押し出されなくなり、これが便秘につながっていきます。
このタイプの方は、穀物を優先してとってください。とくに、お米がおすすめです。
穀物には食物繊維が含まれていますし、何より体温を上げてくれます。甘いものが好きな人は、ケーキを食べてごはんを食べないという食べ方をやってしまいがちです。
そうするとますます体温も上がらず、便秘が加速してしまいます。ごはんを優先にして召し上がっていただき、余ったキャパシティで甘いものを食べるようにするのがいいですね。
３）お酒が好きな人
お酒や辛いもの、揚げ物などが好きな方に共通していることがあります。
それは、先ほどの甘いものが好きな人とは逆で、体の熱が高くて便秘になっているというところ。
体温が高いと腸の動きが良くなって便通がよくなるんじゃないの？と思われるかもしれませんが、高すぎると、便の水分が蒸発してカチカチになって出にくくなるという便秘があるのです。
こういう方にお勧めなのは、ヨーグルトです。
お酒や揚げ物が好きな方は、腸内に悪玉菌が増えるお肉を好む傾向もあります。ヨーグルトを食べることで、体内の熱を冷ましながら、善玉菌を増やすことができて一石二鳥です。
ヨーグルトにバナナを入れると、食物繊維やオリゴ糖も取れるので、さらに効果が上がりますね。ブルーベリーやキウイもお勧めです。
便秘解消のために最も大切なこと
最後に、便秘解消のために最も大切なことをお伝えします。それは、便秘の原因はひとつじゃないということです。
多くの人が、便秘の原因がいくつも重なっています。ですから、今お伝えしたことをひとつだけやってもうまくいかないことがあります。
じゃあ、どうしたらいいの？
一番良いのは、偏らないことです。
まずは毎日のお食事をバランスよく偏らないように召し上がってください。それだけで、今日お話ししたことを意識しなくても便秘が解消される方も多くいらっしゃいます。
しかも、バランスよく食べると、食べているのに痩せていきます。
自分がどのタイプかわからないなら
今日お話ししたことは、今まで食事に偏りがあった人が偏りを減らす食べ方にもなっています。
でもそれだけでは便秘が改善されないとか、自分がどのタイプに当てはまるのかわからないという方は、まずバランスの良い食事と自分の食事を見比べてみてください。
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