スターバックスのカフェオレは好きですか？😊☕💕
私はよくスタバでカフェオレを飲みながら、
まったり本を読んだり、
パソコンで仕事をしたりするのが好きです。
ただ田舎で専業主婦をしていた私には、
最初は何をどう頼んでいいのか全く分からず、
すごく困りました。
間違って、ダイエット中なのに
すごく高カロリーな飲み物が出てきたことも。
この記事では、初めての人でも
ダイエットに最適なカフェオレを選べるコツ
をお伝えしますね。
コーヒーでもなく、フラペチーノでもなく、
ミルクがたっぷり入ったカフェオレ風な飲み物に限っております。
カフェオレとカプチーノの違いは？
そもそも私は、
カフェオレ、カプチーノ、カフェラテ
の区別がつきませんでした。
この違い、言えますか？
言えなくても大丈夫。
ここでこっそりお伝えしますね😉✨
基本は、「ミルクコーヒー」
カフェオレ、カプチーノ、カフェラテは
全てコーヒーにミルクを足したものです。
では何が違うかというと、
基になるコーヒーの種類が違います。
コーヒーとエスプレッソの２種類に分かれます。
コーヒーとエスプレッソの違い
コーヒーを使う：カフェオレ
コーヒーは、
紙フィルターなどで濾して作るドリップ方式。
このため、浅煎りの豆を使います。
苦みが少なく、酸味を感じられる味になります。
このコーヒーを使ったミルクコーヒーが、カフェオレです。
エスプレッソを使う：カフェラテ、カプチーノ
一方でエスプレッソは、
圧力をかけて短時間で一気に抽出する方式。
このため、深煎りの豆を使います。
酸味は少なく、苦みが強いです。
量もコーヒーに比べて少量で濃縮された味になります。
エスプレッソを使ったミルクエスプレッソには、
カフェラテ、カプチーノがあります。
２つの違いは、ミルクの種類と量の違いです。
次に詳しくご紹介します！
カフェラテ、カプチーノの違い
カフェラテは、スチームミルクという温めたミルクを使うのに対し、
カプチーノは、スチームミルクとフォームミルク（泡立てたミルク）を使います。
カフェラテ→エスプレッソ２：スチームミルク８
カプチーノ→エスプレッソ３：フォームミルク４：スチームミルク３
のように、カプチーノの方が
エスプレッソが多く入っていて、よりミルキーに感じます。
スタバでは名前が変わる！
さて、
カフェオレ、カフェラテ、カプチーノ
３つの違いはわかりましたが、
問題は、スタバでは名前が変わるということ！！
メニューを見ても、
カフェラテ、カフェオレという名前がない
から焦ってしまいます。
スタバでは、こう呼ばれています。
カフェオレ → カフェミスト（コーヒー＋ミルク）
カフェラテ → スターバックスラテ（エスプレッソ＋ミルク）
カプチーノ → カプチーノ（エスプレッソ＋泡立てミルク＋ミルク）
カロリーが低いミルクコーヒーはどれ？
では、この中からどうやって選べばいいでしょう？
選ぶポイントは２つあります。
１）好みの味で選ぶ
- カフェミスト（カフェオレ）
→ コーヒー多め。あっさり。 - スターバックスラテ（カフェラテ）
→ エスプレッソ苦くてミルクたっぷり濃厚。 - カプチーノ
→ エスプレッソ苦くてミルクがふわふわ軽い。
２）カロリーで選ぶ
- カフェミスト（カフェオレ）
→ 86kcal - スターバックスラテ（カフェラテ）
→ 146kcal😫💦 - カプチーノ
→ 76kcal
ミルクコーヒーなら何でもいいというなら、
カロリーで選ぶのもいいですね。
スターバックスラテは
濃厚なミルクをたっぷり使っているので、
カロリーがダントツ高い！！
味にこだわりがないなら、
カプチーノかカフェミストが良さそうです。
さらにカロリーを下げる方法
たまに飲むくらいならいいのですが、
毎日通って飲むんだったら、
もっとカロリーを減らしたい！
ミルクの種類を変えるだけで、
これだけカロリーを減らすことができます。
その方法は、
ミルクを【低脂肪】か【無脂肪】に変更するだけ。
カフェミスト：ふつう→86kcal
カフェミスト：低脂肪→68kcal
カフェミスト：無脂肪→50kcal
スタバラテ：ふつう→146kcal
スタバラテ：低脂肪→113kcal
スタバラテ：無脂肪→81kcal
カプチーノ：ふつう→76kcal
カプチーノ：低脂肪→49kcal
カプチーノ：無脂肪→53kcal
もっともカロリーを低くしたいなら、
【カプチーノ】＋【無脂肪】が一番ですね😉✨
他に知っていると便利なこと
ここまで、
カフェオレ、カプチーノ、カフェラテの区別
スタバでの呼び方
ドリンクを選ぶ時のポイントや、
ミルクについてもご紹介しました。
この他に
オーダーする際に知っていると便利なこと
もお伝えしますね。
カフェインレスを飲みたいなら
さらにどれも「デカフェ」と指定すると、
ノンカフェインにすることができます。
ダイエッターは水分摂取も大事ですから、
私はノンカフェインにしています。
スタバはサイズも暗号
私のような田舎者に困るのは、
サイズの表記が全部カタカナということ。
しかも店によって名前が違う！！
日本は、
特大、大、中、小、でいいじゃん。
と文句を言いたくなってしまう😅💦
ですが、かっこよくオーダーするために、
スタバのサイズも覚えておきましょう。
現在スタバのドリンクは4つのサイズがあります。
小: Short（ショート）240ml
中： Tall（トール）350ml
大 : Grande（グランデ）470ml
特大：Venti（ベンティ）590ml
これを覚えるだけでも、オーダーがかっこよくできますね。
実際にオーダーしてみよう！
さて、覚えたところで、
実際に店員さんにどうオーダーするといいのでしょう。
オーダーする最適な順番
元店員による裏情報によると、
オーダーする最適な順番があるのです。
- サイズ
- ホットorアイス
- ドリンク名
- カスタマイズ
ホットのミルクコーヒーを低カロリーで飲みたいな〜
と思いながらふらりとお店に入ったら、
「ショートのホット・カプチーノを無脂肪乳デカフェで」
と伝えましょう😉💕
豆乳やアーモンドミルクってどうなの？
ミルクの代わりに、
豆乳やアーモンドミルクに変更
することもできます。
これって、ダイエット的にどうなの？
とよくご質問をいただきますが、
それぞれ、
栄養素が違うので、摂取する目的が違います。
乳製品（カルシウム、動物性たんぱく質）を摂りたい場合
普通のミルクでOK。
乳製品に多く含まれるカルシウムは、
骨粗鬆症予防や、
代謝を上げるスイッチを入れる
ためにも必要な栄養素です。
体脂肪率が気になっている人は、
低脂肪乳や無脂肪乳に変更
するといいですね。
無脂肪乳にすると
通常ミルクより40％カロリーカット
できます。
豆製品（植物性たんぱく質）を摂りたい場合
豆乳を選びます。
豆製品に多く含まれるイソフラボンは、
女性ホルモンの代わりの働きをし、
コレステロールを下げる効果があります。
これも1日に一度は摂るべき食品です。
まだ今日は納豆や豆腐を食べていなかったな〜
という時にオススメ。
カロリーは、
普通のミルクとほぼ同じ（ちょっとだけ多い）。
ビタミンE（抗酸化作用）を摂りたい場合
アーモンドミルクを選ぶといいです。
アーモンドミルクは、
美肌に良いビタミンE
を豊富に含んでいます。
カロリーは、
普通のミルクより25％低いです。
その時に必要な栄養素で種類を選ぶ
どんな栄養素がほしいのか、
また、どんな栄養素を避けたいのか、
それを意識して選ぶといいですね。
もし、
豆乳やアーモンドミルクをオーダーする場合は、
最後のカスタマイズのところで伝えます。
つまり、
「ショートのホットカプチーノを豆乳デカフェで」
という感じです。
わからなければ店員さんに聞く
ここまで読んでも、
やっぱり難しい、、、、😅💦
と思われる方は、
思い切って店員さんに聞いても大丈夫だそうですよ。
はなえりが選ぶダイエットに最適なスタバのカフェオレ
私はいつも、
味とカロリーと栄養素を考えて、
「ショートのホット・カフェミスト、無脂肪乳・デカフェで」
と伝えています。
これならカロリーは51kcalですから、
安心してさっぱりしたカフェオレが楽しめます😉💕
自信がない方は、真似してみてくださいね。
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