私は１〜2カ月に一度、
ダイエットをお休みする
「ダイエット休日」を作っています。
カロリーやバランスを考えず、
好きなものを好きなだけ食べる日です。
ただ、好きなものを好きなだけと言っても、
闇雲に食べているわけではありません。
休む時にも、ルールがあるのです。
今回は、私が実践している
「ダイエットを休む時のマイルール」
についてご紹介しますね。
これを知ると、
ストレスなく理想体重を何年もキープすることができますよ😊💕
ダイエット休日を作る効果
まずルールの前に、
なぜ私がダイエット休日を作っているのか
についてお伝えします。
ダイエットの休日を作ると、
次の２つのメリットがあるからです。
１）ストレス発散ができる。
たくさん食べると太りそうな高カロリーなものを、
普段はそれほど食べたいと思っていなくても、
実は無意識に量や頻度を制限しているものです。
そこで、
普段抑えている本当の食欲を爆発させることで、
無意識レベルで抑え込んでいた気持ちを解放させることができます。
これにより、
ストレスMAX状態での暴食を防ぐことができます。
同じ暴食のようでも、
ストレスMAXになってからする暴食と、
自分で日を決めて食べる暴食では、
スッキリ度が全然違います。
２）味覚の変化を確認できる。
普段は自炊で薄味を食べている私にとって、
外食の味はかなり濃いです。
外食で好きなだけ食べた後、
「あ〜、やっぱり味が濃いな。おうちごはんがいいな。」
と気づくことができます。
そして、「もう外食は十分」と満足し、
また自分で作るご飯に戻っていけるのです。
ダイエットを休む時の３つのルール
私がダイエットを休む時に気をつけていることは、
次の３つです。
１）モーニングかランチタイムに食べる。
誰かと一緒に行くと、
少なからず影響を受けて、
本当に自分が食べたいもの１００％を食べきることができません。
だから一人で行ける、モーニングかランチを利用します。
実際は、ランチのことが多いかな。
２）食べたいものを食べる。
私は根っからの健康オタクなので、
ついつい栄養素とかカロリーとかが頭をよぎります。
ですがここは、
動物的本能で食べたいものを選ぶようにします。
そうすると、
フライドポテトとか、アイスクリームとか、パンケーキなどを
選べるようになります。
この時ばかりは、健康度外視！
３）翌日には持ち越さない。
ダイエットを休む日は１日で終わらせたい。
そのため、次の日、
「体調が悪くて食べられない、、、」
ということにならないように気をつけます。
例えば、夕食ではなく、
モーニングやランチにするのもその１つ。
食べ過ぎてもその日1日調整すれば、
翌朝からいつも通りの食事ができますからね。
たくさん食べた後に注意すること
このように３つのルールを守って
暴食を楽しみます。
ではおなかいっぱいになったその後、
どのように調整しているかも知りたいですよね。
私は次の３つのことを気をつけていますよ。
１）夕食はおなかがすいたら食べる
夕食の時間になってもお腹が空かなければ、
無理して食べません。
逆に、おなかが空けば食べるので、
無理して絶食もしません。
どちらにしても無理がないので
辛くないのがうれしいですね。
２）油を控える
夕食を食べることにした場合、
極力、油を控えるようにします。
なぜなら、だいたい暴食するものは、
フライドポテトなどの揚げ物が多いから。
昼間に十分とった栄養素は、
もう夜には取らないように気をつけます。
実際は、
お刺身など食べることが多いですね。
３）早く寝る。
夜遅くまで起きていると、
ホルモンバランスが崩れて、
本当の空腹じゃないのに
おなかがすいていると感じてしまいます。
ここで食べると、
1日の総カロリーが恐ろしいことに！！
そうならないように、
また、ムダに空腹感と戦わなくてもいいように、
さっさと寝てしまいます😪
実際に私がダイエット休日に食べたもの
山盛りポテトフライ、ベーコンエッグミニビーフシチュー
ソフトクリームとフォンダンショコラ
甘辛、濃厚、幸せでした〜♪♪
翌朝も笑えたらいい！
ダイエット休日で大事なことは、
翌朝、体重を測った後も笑えることです。
体重が増えていても納得し、
また今日からいつもの食事に戻ろうと思える。
この増えた分が、
何日で戻るかな〜とワクワクする。
こうなったら、
ダイエット休日は大成功！
こうして私は、
時々ダイエット休日を入れながら４年も続け、
今も理想体重をキープしています😉✨
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