気づけばもう10月。
近年は、秋といえども、
まだ暑い日が続いています。
そのせいか、
まだ夏の生活を続けている人が、
案外大勢いらっしゃいます。
その夏の習慣、
そろそろ辞めて秋仕様に体を変えていかないと、
冬に太ることになりますよ😣📢
今回は、
すぐに辞めたい夏の習慣と、
今から始めたい身体の冬支度についてお伝えしますね。
今すぐ辞めたい！夏の習慣３つのNG行動
夏の間にやっていた、
特にやりがちな３つの習慣を上げてみました。
１）冷水を飲む
我が家では、息子が冷水を飲むので
いまだにたっぷりの冷水を作っています。
でもね、息子は、
ブルブル震えながら冷水を飲んでいるんですよ⛄
「寒いなら冷水はやめたら？」って言うと、
「冷蔵庫にあるから飲んじゃうんだよ」だって。
私は、息子が飲むと思って用意し、
息子は冷蔵庫にあるから飲んでしまう。
鶏が先？卵が先？みたいな。笑。
体はもう、そんなに冷やさなくても大丈夫。
冷水を当たり前のように飲む癖を見直してみましょう。
２）アイスやかき氷を食べる
夏の名残で、
いまだに冷凍庫にアイスが常備してありませんか？🍨
夏はアイスを食べてもすぐに体は暑くなりますが、
今はそこまで体を冷やすとなかなか体温が戻りません。
それに夏と違って、
もうそんなに体を冷やす必要もないですよね。
甘いものが欲しいだけで、
冷たくなくてもいいはずです。
３）日焼け止めを塗る
夏の紫外線が気になって、
シミやシワ防止に必死に日焼け止めを塗りましたよね。
ところが秋は、
むしろ陽を浴びたほうがいいのです🌄
太陽の光を浴びると、
セロトニンというリラックスホルモンが出て、
ストレス過食を防いでくれます。
特に朝の光は、
体内時計をリセットして、
朝から代謝を上げるという大切な役割があります。
また、
陽に当たることでビタミンDを生成することができ、
骨粗鬆症の予防にもなります。
夏と同じつもりで、
日焼け止め、サングラス、日傘などで完璧に防御していると、
不眠になったり、ストレスで過食が増えてしまったりと、
太るキケンがいっぱいです。
秋に始めたい冬太り防止行動！
このように、
無意識に夏のままの生活を続けていると、
冬に太るリスクが上がります😥
そこで、
今からこのようにチェンジしていきましょう！
１）温かいハーブティか白湯を飲む
冷水はもう不要ですね。
だからといって水分摂取量が減るのはNG。
秋は空気も乾燥していますので、
意外と細胞も乾いているのです。
温かい白湯やハーブティで、
喉も細胞も潤していきましょう。
私がお気に入りなのは、「ハニーブッシュ」☕
お砂糖が入っていないのにほのかに甘い♪
ほっこりする味です。
２）アイスの代わりに果物を堪能する
甘いものが欲しいなら、
果物を利用しましょう🍊
秋は果物がおいしい季節🍏
いちじく、ぶどう、梨、柿、みかん、りんごなど、
自然の甘みで十分に癒されますね😉🍇
アイスに比べてカロリーも半分以下！
一石二鳥です。
３）朝に１５分外に出る
陽に当たるのがいいと言われても、
やっぱり紫外線は気になりますよね。
そこで、紫外線が弱い午前中に散歩をするのがオススメです。
散歩じゃなくても、
歩いて買い物に行ったり、ガーデニングをしたりと、
１５分くらい外に出ているだけでOK！
通勤や通学で太陽の光を浴びるチャンスがある方は、
思い切って日焼け止めを塗らずに肌を見せて歩くのがいいそうですよ。
残念ながら、窓際での日向ぼっこでは、
ガラスで太陽光線が遮断されて効果があまりないのだとか。
引きこもっていないで外に出ないとダメですね。
私は午前中に落ち葉の掃除をすることにしました。
秋には落ち葉が増えるのでちょうどよかった！
冬に太るかどうかは夏の習慣の見直しで決まる！
今年は冬太りしないためにも、
今から夏に行っていた習慣や食生活を見直していきましょう。
上にあげた３つのことを改善しつつ、
バランスの良い食事を心がけていくことが、
冬もスリムで過ごせる秘訣ですよ。
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